Percaya atau tidak metode diet yang Anda lakukan terkadang membuat bingung. Apalagi seperti diet OCD, mayo, dan mediterania. Sedikit pria yang pernah mencoba diet seperti ini. Namun bagi sebagian besar pria, diet ini tentu kurang cocok karena banyak pria senang untuk makan lebih banyak. Sebenarnya ada cara diet laki-laki yang cepat. Lalu pola makan diet seperti apa yang cocok bagi pria? Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah mengenali bagaimana tubuh Anda bekerja. Apa saja yang bermasalah, faktor apa yang menyebabkan berat badanmu susah turun. Berikut periksa juga apakah berat tubuh sudah turun namun belum terasa adanya perubahan. Kemudian ubah dengan pola makan diet untuk menyiasatinya atau mengganti kebiasaan makan Anda. Berikut ulasan lengkap pola maka diet untuk pria paling mudah.
1. Makan enam kali dalam satu hari
Pola makan diet yang baik tentu harus diimbangi dengan istirahat dan olahraga. Harus disibukan dengan aktifitas lain. Pola makan diet yang bisa Anda lakukan adalah makan enam kali dalam satu hari. Bagaimana bisa itu disebut diet? Anda pasti bertanya-tanya. Begini, ini bukan cara menambah berat badan pria. Ingat, diet itu makan sesering mungkin dalam porsi kecil. Nah, jika Anda makan enam kali dalam sehari maka porsi makanan juga harus sedikit-sedikit. Usahakan sekali makan harus ada 300 kalori. Selain itu, gunakan juga piring berukuran lebih kecil dari piring makan biasa.
2. Makan makanan rendah karbohidrat
Ketika memulai pola makan diet Anda disarankan untuk makan makanan dengan kandungan karbohidrat yang rendah di hari pertama higga hari ketiga. Kemudian perbanyak juga untuk makan sayur dan buah serta umbi-umbian. Jika tidak ingin makan nasi maka Anda bisa menggantinya dengan kacang merah.
3. Makan makanan karbohidrat normal
Pada hari keempat pola makan Anda mesti benar-benar merujuk pada pola makan diet. Anda harus menggati makanan rendah karbohidrat dengan makanan yang mengandung karbohidrat normal. Telur rebus yang dicampur gandum sangat baik Anda konsumsi untuk sarapan. Dan jika hanya ingin makan buah, apel, jeruk, dan semangka adalah buah yang paling tepat untuk pola makan diet Anda. Ada banyak manfaat buah termasuk besarnya manfaat semangka untuk pria. Kemudian pada siang hari ganti nasi putih dengan nasi merah. Kalau memang tidak ada nasi merah, maka bisa gunakan nasi putih biasa sebanyak sembilan sendok. Kemudian untuk lauknya Anda bisa mengkonsumsi daging sapi, ayam, atau ikan. Jangan lupa mengkonsumsi sayur segar untuk tambahan serat.
4. Camilan
Camilan atau makan kecil di sore hari tentu juga menjadi bagian dari pola makan diet yang harus Anda lakukan. Sebenarnya sore hari tidak dilarang untuk makan makanan kecil, akan tetapi apa yang dimakan perlu menjadi perhatian Anda. Hindari makan kue atau permen di sore hari, jangan minum kopi dengan krim. Sebaiknya konsumsi daging atau ikan panggang tanpa nasi. Jika memang sulit Anda bisa menggantinya dengan tahu atau tempe yang telah digoreng hingga kering.
5. Makan malam ideal
Saat malam hari Anda boleh makan dengan menu yang sama dengan menu makan siang. Makan malam ideal terdiri dari sedikit nasi, sayur, ditambah dada ayam atau ikan. Untuk lebih menambah nutrisi Anda juga perlu minum susu rendah lemak. Ada beberapa jenis susu penurun berat badan untuk pria yang bisa Anda konsumsi. Percaya jika pola ini Anda lakukan secara teratur maka berat badanmu akan berkurang secara perlahan. Anda juga akan lebih sehat.
6. Sarapan sehat
Pola makan diet yang bisa mendongkrak metabolisme adalah sarapan pagi dengan makanan yang mengandung protein tinggi. Selain itu sarapan juga memicu perbaikan otot Anda. Nah, sarapan yang paling cocok Anda konsumsi adalah telur dan susu atau ikan salmon. Atau bisa juga makan roti panggang ditambah irisan daging salmon asap dengan sayur dan potongan buah. Jika lambung sudah terisi maka Anda boleh minum sedikit kopi.
7. Makan menjelang siang
Sebelum istirahat atau menjelang siang Anda bisa mengatur pola makan diet dengan mengkonsumsi camilan. Bisa makan biskuit tawar dengan seleai, irisan pisang, atau bisa makan youghurt yang rendah lemak. Bisa ditambah dengan buah dan madu.
8. Makan siang ideal
Makan siang paling ideal saat menjalani diet adalah makanan dengan kandungan protein dan karbohidrat pati. Makanan dengan karbohidrat yang sehat akan memberi keseimbangan pada gula darah Anda. Sementara makanan tanpa karbohidrat hanya menghasilkan sedikit energi. Kurangi makan nasi yang terlalu banyak, lebih baik konsumsi sayur dengan serat tinggi dan juga lauk yang rendah lemak. Bisa juga makan sandwich roti gandum berlapis irisan daging sapi, salmon, tuna, kalkun, atau dada ayam. Jangan lupa tambahkan salad segar. Perlu Anda ketahui bahwa Anda harus menghindari soda atau kopi dengaan gula dan krim tinggi. Hal-hal ini yang memicu obesitas dan Anda tentu tahu bahaya obesitas pada pria.
9. Konsumsi makanan berserat
Sayur dan buah mengandung serat. Sebagai pola makan diet Anda disarankan untuk mengkonsumsi sayur dan buah. Serat yang terkandung di dalamnya akan mampu mengikat lemak dan melancarkan pencernaan. Metabolisme tubuh Anda akan lebih sempurna.
10. Minum lebih banyak air sebelum makan
Air putih sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Minum air putih secara teratur akan membantu Anda menjalani program diet. Jika Anda mulai lapar sebaiknya terlebih dahulu minum air putih. Kadang-kadang rasa lapar yang muncul sebenarnya karena Anda haus. Asupan kalori akan berkurang jika air putih selalu Anda minum. Kebutuhan cairan tubuh Anda akan sealu terpenuhi.
11. Makan saat olahraga
Sensivitas insulin Anda akan meningkat jika Anda rutin berolahraga. Otot Anda akan membakar karbohidrat. Selama berolahraga dan untuk menjaga kadar insulin, Anda bisa mengkonsumsi sayur-sayuran hijau, biji-bijian, ikan dan daging rendah lemak. Bisa juga ditambah dengan meminum susu rendah lemak.
12. Tidak makan saat larut malam
Pola makan yang baik saat diet adalah tidak makan saat larut malam. Anda disarankan untuk makan malam sebelum jam tujuh. Karena jika Anda makan saat larut, energi atau protein dan nutrisi yang masuk akan diubah menjadi lemak dalam metaboisme tubuh Anda. Malam hari diatas jam tujuh adalah waktu bagi tubuh Anda beristirahat. Jadi jangan paksakan untuk mencerna makanan.
Selain kebiasaan makan, tanpa komitmen yang kuat maka program diet yang Anda jalani hasilnya nihil. Oleh karena itu, lakukanlah pola makan diet Anda dengan niat dan keinginan yang kuat. Jika hal itu benar-benar Anda lakukan maka hasilnya pasti memuaskan.
Terlepas ada komitmen yang baik dari Anda, tentu pola pikir menjalani diet juga harus diubah setelah Anda punya komitmen yang kuat untuk menjalani program diet tersebut. Jangan memaksakan diri Anda untuk berpikir berlebihan mengenai diet untuk hasil yang maksimal. Lakukan saja dulu secara teratur. Hindari ada unsur paksaan dalam hal pola makan diet yang Anda jalani sehingga tidak menimbulkan stres yang membuat Anda kehilangan konsentrasi dan kemauan.
Demikianlah artikel informatif terkait pola makan diet untuk pria yang bisa Anda lakukan dengan mudah setiap hari. Hasilnya pasti memuaskan jika didukung dengan pola pikir dan komitmen yang baik dalam menjalanni program diet. Semoga bermanfaat.