Memiliki tubuh yang kurus tidaklah mudah dan bahkan menyebabkan munculnya rasa tidak percaya diri pada diri seorang pria. Hal tersebut disebabkan tubuh yang kurus hanya dapat dirubah dengan memperbesar, menguatkan dan melatih otot pada bagian-bagian tubuh yang kurus tersebut. Masalah terletak pada kenyataan bahwa tidak semua otot pada tubuh dapat dilatih dan diperbesar dengan mudah, salah satunya adalah leher. Anda mungkin mencari cara membentuk otot dada di rumah atau cara membentuk otot betis tanpa alat gym, dan lain-lain namun bagaimana dengan otot leher? Bagaimana memperbesar leher yang kurus? Berikut ini adalah tips dan cara memperbesar leher kurus pria di rumah :
1. Pilihan Bantal Yang Tepat
Pernahkan anda merasakan sakit dan nyeri pada leher yang kaku saat bangun tidur dan orang di sekitar anda mengatakan anda mengalami ‘salah bantal’? Tebakan tersebut ternyata bukan tidak berdasar sebab pada kenyataannya pilihan bantal yang anda pakai untuk tidur sangat mempengeruhi kondisi otot leher. Memilih bantal dengan bahan baku dan isi yang tepat tidak hanya akan memberikan anda tidur yang nyenyak, mimpi yang indah, dan pagi tanpa otot leher yang sakit atau kaku namun juga akan meningkatkan kekuatan dan kesehatan otot leher dan mempersiapkan leher anda untuk hari yang penuh dengan aktivitas dan olah raga yang akan memperbesar otot leher.
2. Pemanasan Secara Rutin
Pemanasan adalah kegiatan menyiapkan otot bagian-bagian tubuh, baik secara terfokus maupun secara keseluruhan, untuk aktivitas otot yang lebih berat dengan tujuan mencegah adanya kecelakaan dan cidera saat melaksanakan aktivitas tersebut. Otot leher adalah salah satu otot yang mudah untuk mengalami cidera sehingga pemanasan sangat diperlukan untuk selain membantu peredaran darah namun juga untuk mencegah cidera dan peristiwa yang tidak diinginkan. Pemanasan dapat dilakukan dengan mendongakkan kepala ke atas dan menahannya dengan kedua tangan yang dikatupkan di bawah dagu dan menundukkan kepala hingga dagu anda bersentuhan dengan dada, masing-masing selama 5 sampai dengan 10 detik.
3. Lying Face Down Plate Neck Resistance
Anda dapat berbaring pada sebuah kursi panjang dengan posisi menghadap lantai dan kepala anda tidak berada di atas kursi panjang tersebut. Posisikan tangan anda di masing-masing sisi kepala anda lalu dongakkan kepala anda sejauh yang anda bisa tanpa menggerakkan bagian tubuh anda dari dada hingga kaki dan tahan posisi tersebut selama 1 detik lalu kembalilah ke posisi awal dan ulangi kembali.
4. Lying Face Up Plate Neck Resistance
Gerak ini mirip dengan gerak Lying Face Down Plate Neck Resistance, namun pada gerak ini, anda harus berbaring menghadap ke langit-langit, kepala anda tidak pada kursi panjang dan tangan anda ada pada masing-masing sisi kanan dan kiri kepala. Angkatlah kepala anda hingga dagu anda bertemu dengan dada bagian atas, pertahankan posisi anda selama 1 detik lalu kembali ke posisi semula dan ulangi gerak tersebut.
5. Lying Neck Flexion
Gerak ini dilakukan dengan berbaring telentang pada sebuah kursi panjang, tekuk kaki anda sehingga telapak kaki anda seluruhnya menyentuh kursi lalu letakkan handuk di atas kepala anda dan letakkan beban (dengan berat yang secukupnya, tidak terlalu berat dan tidak terlalu ringan) di atasnya yang ditopang dengan tangan anda. Cobalah angkat kepala anda hingga dagu bertemu dengan dada bagian atas lalu kembali ke posisi awal.
6. Seated Neck Extention
Berbaringlah menyamping pada sebuah kursi panjang dengan bagian leher dan kepala tidak menyentuh kursi panjang, lalu letakkan handuk di atas sisi kepala anda yang menghadap langit-lagit dan letakkan beban di atasnya dengan ditopang oleh tangan anda yang tidak bersentuhan dengan kursi panjang tersebut. Secara perlahan-lahan gerakkan kepala anda mendekati lantai sejauh yang anda bisa dan sesuai dengan kenyaman anda lalu kembali ke posisi semula.
7. DB Shrug
Pada posisi berdiri, peganglah dumbbell, masing-masing 1 di sisi kanan dan kiri tubuh anda, dengan berat yang secukupnya dengan posisi siku yang sedikit bengkok. Angkatlah bahu anda setinggi yang anda bisa lakukan lalu tahan posisi tersebut selama sekitar 1 sampai dengan 2 detik, lalu turunkan bahu anda hingga anda merasakan regangan pada otot leher anda dan tahan posisi tersebut selamat sekitar 1 sampai dengan 2 detik dan kembalilah ke posisi semula dan ulangi kembali gerak ini.
8. Barbell Shrug
Pilihlah barbell dengan berat yang secukupnya dalam kemampuan anda dan angkat barbell tersebut dengan kedua tangan dalam posisi siku yang sedikit bengkok sehingga terletak sejajar dengan paha anda. Lanjutkan dengan mengangkat bahu anda ke ketinggian yang secukupnya, tahan posisi tersebut selama 1 detik, dan gerakkan bahu ke arah bumi hingga otot leher anda merenggang dan tahan pula posisi tersebut selama 1 detik. Kembali ke posisi awal anda dan ulangilah gerak ini.
9. Front DB Shrug
Pastikan tubuh anda dalam posisi berdiri dengan tegak, masing-masing tangan menopang satu dumbbell dengan berat yang secukupnya dan semampu anda, serta siku sedikit tertekuk. Secara perlahan angkatlah salah satu dumbbell dengan posisi tangan yang tidak berubah ke depan hingga tangan anda sejajar dengan bahu dan dumbbell terletak di seberang dada anda. Tahan posisi tersebut untuk 1 detik, dan secara perlahan kembalikan tangan anda ke posisi awal. Lakukan hal yang sama dengan tangan anda yang satu lagi.
10. Konsumsilah Protein
Protein merupakan salah satu zat gizi yang menjadi kunci pertumbuhan dan perkembangan otot dalam tubuh manusia. Mengkonsumsi protein secara rutin dalam jumlah yang cukup akan membantu anda dalam misi menuju otot leher yang kuat dan meninggalkan otot kurus layaknya tusuk sate. Selain bermanfaat dalam pembentukan dan pembesaran otot leher, protein juga termasuk dalam makanan pembentuk otot lengan dan otot tubuh lainnya. Bahan makanan yang kaya protein meliputi telur, dan kacang-kacangan.
11. Buah-buahan Yang Enak dan Bermanfaat
Mengonsumsi buah-buahan tidak hanya sedap di mulut namun juga sangat bermanfaat dalam menyembuhkan jaringan otot yang luka setelah menjalani aktivitas berat. Pisang adalah salah satu buah yang digemari banyak atlet dan pecinta olah raga karena manfaatnya yang berlipat-lipat untuk otot dan kesehatan secara umum. Salah satu pengetahuan umum mengenai pisang meliputi manfaat buah pisang untuk kesuburan pria. Selain itu buah semangka juga memberikan anda kesegaran yang sempurna setelah olah raga otot leher yang keras dan khasiat semangka untuk pria khususnya bagi otot leher merupakan hal yang tidak perlu ditanyakan.
Sekian informasi tips dan cara jitu seorang pria dalam memperbesar dan melatih leher kurus yang dapat dilakukan dengan mudah di rumah, kiranya informasi ini dapat berguna bagi para pembaca.