12 Cara Membentuk Otot Betis Tanpa Alat Gym Paling Gampang

Membentuk otot betis sangat penting untuk menjaga kebugaran fisik. Pada betis ada dua otot berbeda, yaitu gastrocnemius dan soleus. Perlu Anda ketahui bahwa otot betis termasuk otot yang paling mudah dibentuk, apalagi jika Anda lakukan latihan dan gerkaan secara teratur dan rutin seperti cara membentuk otot bahu pada pria. Perlu juga Anda ketahui bahwa otot betis juga bisa dibentuk dengan atau tanpa alat bantuan seperti di tempat gym atau kebugaran. Lalu bagaimana cara mebentuk otot betis tanpa bantuan alat gym? Nah, untuk lebih jelasnya Anda perlu menyimak beberapa ulasan berikut ini.

1. Calf raise dua kaki

Latihan calf raise ini memang masih dianggap sebagai cara lama yang bisa dilakukan untuk membentuk sekaligus memperkuat otot betis Anda. Teknik dalam gerakan ini memanfaatkan berat badan atau bobot tubuh Anda sebagai pengganti alat untuk membentuk otot betis. Calf raise dua kaki biasanya akan membentuk dan memperkut otot gastrocnemius dan otot soleus Anda. Caranya cukup mudah. Seperti cara membentuk otot abs, Anda hanya berdiri di dinding agar bisa mengatur keseimbangan tubuh Anda. Kemudian aturlah posisi berdiri kedua kaki Anda dengan jarak selebar pinggul, jangan terlalu mengangkang agar tumit, lutut serta pinggul berada dalam satu garis lurus. Selanjutnya, bertumpu pada kedua kaki Anda, dorong tubuh ke atas. Usahakan Anda bisa merasakan bahwa otot punggung turut tertarik tapi posisi punggung sendiri tidak boeh bergerak.

2. Donkey calf raise

Paling pertama Anda harus siapkan bangku. Minta juga bantuan seorang teman Anda. Dalam latihan ini tidak ada peralatan yang perlu Anda gunakan. Langkah-langkahnya cukup mudah. Pertama, bungkukkan badan Anda sambil berpegang pada bangku dan jari kaki Anda mesti menghadap ke depan. Usahakan lutut Anda tidak dalam posisi terkunci. Minta bantuan teman Anda untuk naik ke bagian punggung. Beratnya latihan tergantung pada berat badan teman Anda. Kemudian Anda perlu mengangkat tumit dari lantai sambil mendorong tubuh agar bertumpu pada bantalan kaki Anda. Terakhir berhenti sebentar, tahan, lalu turunkan tumit. Jika gerakan ini Anda lakukan secara teratur maka otot betis Anda akan terbentuk maksimal. Ini adalah cara yang mudah seperti cara membentuk otot paha pada pria paling mudah dilakukan.

3. Box jump 

Cara membentuk otot betis tanpa alat gym berikutya adalah dengan melompat menggunakan kotak. Sedikan kotak yang cukup tinggi, sesuaikan dengan kekuatan lompatan Anda agar terhindar dari cidera. Lebih baik lagi jika Anda mencoba melompat dari kotak terendah sampai yang paling tinggi. Melompat melewati kotak harus bertumpu pada bantalan kaki lalu mendarat dengan tumpuan jari kaki. Lakukan repetisi gerakan ini secara teratur sesuai kemapuan Anda sampai hasil yang maksimal, dimana otot betis Anda terbentuk sempurna.

4. Lompat tali

Cara membentuk otot betis tanpa alat gym yang paling umum adalah dengan lompat tali. Saat melompat melewati tali otot betis Anda akan terus bergerak, otot betis Anda akan terbentuk.  Agar lompatan Anda melewati tali dengan sempurna, paling pertama yang harus Anda lakukan adalah mengulurkan tangan di sisi tubuh Anda. Lompatlah setinggi 3 cm atau lebih. Semakin intens lompatan tali bisa Anda kondisikan makin tinggi. Jika gerakan ini Anda lakukan secara rutin maka bukan tidak mungkin otot betis Anda akan terbentuk maksimal.

5. Meregangkan otot betis atau step drop

Cara membentuk otot betis tanpa alat gym berikutnya adalah meregangkan otot betis secara rutin dan teratur. Anda harus mengawali peregangan sebelum melakukan latihan membentuk otot betis yang lain. Setidaknya, paling kurang Anda harus meregangkan otot betis selama 1 menit. Caranya Anda harus meletakkan kaki pada tempat yang lebih tinggi. Kemudian turunkan tumit secara perlahan ke posisi yang lebih rendah sampai Anda merasakan otot pada betis mulai meregang saat tumit menyentuh lantai. Lakukan gerakan ini secara rutin dan teratur agar hasilnya benar-benar maksimal. Cara ini mudah seperti latihan membentuk otot pada pria kurus.

6. Menarik handuk

Cara membentuk otot betis tanpa alat gym adalah menarik handuk. Anda tentu bingung, Sebenarnya tidak sulit, Anda hanya perlu duduk dan merentangkan kaki ke depan. Pastikan posisi punggung Anda benar-benar tegak, tidak bungkuk. Kemudian lilitkan handuk di seputar bantalan kaki kanan Anda dan pegang kedua ujung handuk dengan satu tangan. Perlahan-lahan tarik handuk sampai Anda merasakan sakit pada bagiab betis, tahan hingga beberapa detik, kemudian pindah gerakan ini ke kaki yang lain. Jika gerakan ini rutin Anda lakukan maka bukan tidak mungkin otot betis Anda akan terbentuk maksimal. Ini sama dengan cara membentuk otot perut atas.

7. Melakukan peregangan pelari

Peregangan menjadi bagian penting dalam olahraga termasuk membentuk otot betis. Cara membentuk otot betis tanpa alat gym selanjutnya adalah melakukan peregangan pelari. Caranya mudah, usahakan punggung Anda dalam posisi tegap lalu ulurkan kedua lengan dan letakan kedua telapak tangan Anda pada dinding. Kemudian rentangkan kaki kanan ke belakang tapi tumit kaki kiri terus menekan ke lantai. Kemudian Anda harus menggerakan kaki kiri ke depan sambil menekuk bagian siku Anda lalu secara perlahan condongkan tubuh Anda ke depan. Lakukan repetisi gerakan ini sesuai kemapuan Anda.

9. Melakukan gerakan yoga

Cara membentuk otot betis tanpa alat gym selanjutnya adalah dengan gerakan yoga. Selain untuk relaksasi ternyata yoga juga bermanfaat membentuk otot betis. Dalam latihan ini tidak dibutuhkan peralatan khusus, hanya melakukan gerakan yoga downward facing dog. Begini caranya, ambil posisi push up, angkat pinggul Anda secara perlahan. Tahan posisi ini hingga 3 detik lalu kembali pada posisi semula. Lakukan ini sesuai kemampuan Anda.

10. Lari, jalan, atau mendaki

Lari juga bisa membentuk otot betis Anda. Selain itu Anda juga perlu berjalan atau joging, bahkan bisa juga mendaki. Aktivitas seperti ini selain membakar kalori juga bisa membentuk otot betis. Jika cara ini secara intens Anda lakukan maka hasil usaha Anda akan sangat maksimal. Otot-otot betis Anda terbentuk sempurna.

11. Berenang

Cara membentuk otot betis tanpa alat gym berikutnya adalah berenang. Anda bisa menggunakan gaya apa saja. Selain melatih pernapasan ternyata berenang bisa membentuk otot betis Anda. Ini terjadi ketika Anda menggerakan kaki secara teratur saat berenang.

12. Bersepeda

Cara membentuk otot betis tanpa alat gym selanjutnya adalah bersepeda. Bersepeda yang rutin ternyata sangat bermanfaat bagi kesehatan termasuk membentuk otot betis. Setiap goesan akan meregangkan otot betis dan membakar kalori. Bersepedalah secara rutin agar hasilnya benar-benar maksimal.

Demikian artikel informatif mengenai cara membentuk otot betis tanpa alat gym yang bisa Anda lakukan dengan mudah dan teratur tanpa membuang banyak waktu dan biaya. Semua isi artikel ini sangat bermanfaat namun soal hasil tergantung pada usaha dan keseriusan Anda. Semoga bermanfaat.