12 Latihan Membentuk Otot pada Pria Kurus Paing Mudah
Bentuk tubuh menjadi permasalahan bagi masyarakat zaman sekarang, baik bagi pria ataupun wanita. Akan sangat terlihat buruk jika Anda, sebagai pria malah memiliki bentuk tubuh yang tidak ideal yakni terlalu kurus. Pastinya Anda menginginkan bentuk tubuh yang indah dengan dilengkapi dengan otot-otot yang menunjang penampilan Anda. Bentuk badan tersebut dikenal dengan bentuk tubuh yang six pack. Tubuh yang terlalu kurus akan terkesan gersang seperti kekurangan asupan gizi. Apalagi bagi kalangan wanita, pastilah kurang menarik perhatiannya. Inilah yang mengakibatkan Anda harus sesegera mungkin memperhatikan penampilan Anda.
Berbicara mengenai penampilan, banyak ditemukan pria-pria yang bekerja keras untuk membentuk tubuh mereka di lokasi fitness. Fitness sendiri sebenarnya tidak menjamin Anda akan mendapatkan tubuh yang proporsional. Semua itu juga tidak luput dari pola makan Anda. Apa gunanya Anda latihan setiap hari tetapi pola makan Anda tidak teratur? Selain pola makan, istirahat juga kerap mempengaruhi hasil dari kerja keras tersebut. Dalam artikel ini, akan dibahas lebih mengenai latihan membentuk otot pada pria kurus.
Pada artikel ini, Anda akan diarahkan untuk melakukan latihan dengan teratur dengan urutan latihan yang terjadwal. Ingatlah untuk menyeimbangkan latihan, pola makan, dengan pola istirahat Anda, jika memang Anda menginginkan hasil yang memuaskan. Jadi, Anda direkomendasikan untuk menerapkan sistem latihan yang terbagi atas 3 sesi. 3 sesi ini sebutlah menjadi latihan di hari pertama, latihan di hari kedua, dan latihan di hari ketiga. Akan tetapi, perlu juga untuk ditekankan bahwa setiap latihan akan diselingi istirahat. Hal ini dimaksudkan untuk membuat otot semakin terbiasa dan tidak terlalu memberikan respon berat.
Latihan Hari Pertama
1. Latihan Deadlift
Untuk hari pertama, di tahap awal, Anda disarankan untuk melakukan latihan deadlift terlebih dahulu. Untuk memulai latihan ini, renggangkanlah kaki Anda dengan memperhatikan dan mempertimbangkan lebar bahu Anda. Bungkukkanlah tubuh Anda dan raihlah barbell dengan membuat barbel tersebut di posisi luar lutut Anda. Lalu, tahanlah punggung Anda dan turunkanlah pinggul Anda. Angkat barbell tersebut hingga Anda berdiri dengan tegak. Kemudian, letakkan dan tahan barbell di depan paha Anda. Lakukan langkah ini dengan jumalh beban yang meningkat di setiap latihannya.
Baca juga :
2. Latihan Chin Up
Latihan chin up ini menggunakan tiang yang akan menjadi penopang Anda. Raihlah tiang tersebut dengan kedua tangan Anda. Genggam dengan posisi telapak tangan yang menghadap Anda. Usahakanlah agar kedua tangan Anda tersebut menggenggam tiang dengan lurus. Posisikan ankle Anda dengan posisi yang menyilang, kemudian angkat tubuh Anda. Lakukan latihan ini sebanyak 3 kali.
3. Latihan Dumbel Floor Press
Latihan ini membuat Anda untuk berbaring di atas lantai. Ketika berbaring, pegang jugalah dumbbell pada kedua tangan Anda. Kemudian angkat kedua dumbbell tersebut hingga di atas dada. Jangan lupa posisikan kedua telapak tangan Anda agar saling menghadap satu sama lain. Setelah itu, turunkan dumbbell tersebut sampai lantai bersentuhan dengan tricep Anda. Tariklah nafas Anda untuk sejenak dan beristirahatlah sesaat sebelum mengulangi latihan ini lagi.
4. Dumbbell Reverse Lunge
Latihan Dumbbell Reverse Lung ini adalah latihan yang menggunakan alat bantu handle ab wheel. Letakkan handle tersebut tepat di depan Anda, kemudian pegang. Sejajarkan punggung dan lutut Anda. Hal ini membuat posisi Anda menjadi posisi berlutut. Latihan ini dilakukan dengan menarik dan mendorong wheel tersebut. Lakukan langkah ini berulang kali
Latihan Hari Kedua
1. Bulgarian Split Squad
Latihan ini menggunakan alat yaitu kursi dan dumbbell. Langkah awal dalam latihan ini adalah dengan menempatkan salah satu kaki Anda di atas kursi yang diikuti dengan memposisikan dumbell di depan dada Anda. Lalu, jongkoklah dengan pelan-pelan. Lakukan latihan ini berulang kali.
Alat pendukung yang digunakan dalam latihan bench press ini adalah barbel dan rak penahan. Barbel adalah benda yang nantinya akan Anda angkat sementara rak penahan adalah tempat dimana Anda akan berbaring. Pertama-tama, angkatlah barber tersebut yang kemudian diikuti dengan melebarkan posisi tangan Anda dengan memperhatikan posisi bahu Anda juga. Angkat dan turunkanlah barbel semampu Anda. Jangan lupa untuk mendorong kaki Anda saat melakukan pengangkatan barbel tersebut.
3. Dumbell Row
Dumbell Row adalah latihan ketiga di hari kedua latihan Anda. Latihan ini membutuhkan dumbell sebagai alat bantu. Anda hanya perlu mengangkat dumbel tersebut dengan salah satu tangan. Kemudian berikan juga kesempatan pada tangan lain untuk mengangkatnya. Latihan ini dapat membentuk otot lengan Anda. Jangan lupa untuk melakukan pengulangan.
4. Off-Bench Side Plank
Sesuai namanya, pada latihan ini, Anda akan membutuhkan bench sebagai tempat Anda berbaring. Letakkanlah pinggul Anda pada bench yang tersedia. Untuk Anda yang pemula, Anda dapat menggunakan alat bantu lainnya untuk pijakan kaki Anda. Lakukan pengulangan terhadap latihan ini agas hasilnya lebih maksimal.
Latihan Hari Ketiga
1. Front Squat
Pada latihan yang satu ini, Anda akan membutuhkan barbel. Cara latihannya cukup sederhana yaitu awalnya Anda letakkan dahulu barbel tersebut ke rak penahan agar memiliki topangan yang lebih panjang. Setelah itu, angkatlah barbel tersebut. Jangan lupa untuk meletakkan tangan Anda di bahu Anda yang diikuti dengan gerakan mnjongkok. Lakukan latihan ini berulang kali dengan posisi dan jongkok dengan terstruktur.
2. Inverted Row
Pada latihan ini, siapkanlah tiang dan rak penahan. Baringkanlah bahu Anda ke rak penahan tersebut. Lalu tariklah tiang yang sudah Anda siapkan tadi. Jangan lupa untuk mempertimbangkan lebar bahu Anda saat mengangkat tiang tersebut. Pastikan juga bahwa posisi baring Anda adalah lurus.. Biarkan tulan dada Anda menyentuhnya.
Baca juga:
3. Single-Leg Hip Thrust
Sebelum melakukan latihan ini, siapkanlah terlebih dahulu bench. Setelah itu, duduklah di lantai. Kemudian, bersandarkan di bench yang tadi sudah Anda siapkan. Dorong kaki Anda. Tahap selanjutnya adalah sejajarkan tubuh Anda hingga tubuh Anda bersentuhan dengan lantai. Apabila Anda merasa bahwa Anda masih sanggup menahan beban yang lebih berat, tambahlah beban tersebut. Ulangilah latihan ini.
4. Push Up
Push Up mungkin tidak asing lagi buat Anda. Seperti push up yang anda ketahui, letakkanlah telapak tangan Anda di lantai. Setelah itu, angkatlah tubuh Anda. Pastikan bahwa tubuh Anda membentuk garis lurus. Angkat dan turunkanlah. Lakukanlah langkah tersebut berulang kali. Latihan ini berfungsi untuk membentuk otot lengan Anda juga dapat menguatkan otot lengan tersebut.
Demikian informasi mengenai cara membentuk otot pria kurus. Diharapkan Anda dapat melakukannya dengan teratur dan dengan saran latihan yang memang sudah dijelaskan di atas. Jaga juga pola makan Anda. Hal ini sangat ditekankan kaarena masih banyak orang yang melakukan latihan tetapi gagal dalam mengatur pola makan. Semoga bermanfaat.