11 Cara Membentuk Otot Sayap di Gym Paling Gampang

Membentuk otot tentu menjadi kebiasaan para pria karena otot diidentikan dengan sifat ‘kelaki-lakian’. Para pria tentu tidak asing dengan gym yang merupakan tempat favorit untuk melakukan latihan dan gerakan membentuk otot, termasuk membentuk otot sayap. Perlu Anda ketahui bahwa otot sayap merupakan bagian otot terbesar yang berada di bagian punggung dan memiliki fungsi penting bagi tubuh Anda. Banyak pria mungkin sudah tahu secara keseluruhan tentang cara-cara yang baik dalam membentuk otot, seperti cara membentuk otot pada pria, Namun apakah Anda tahu mengenai cara membentuk otot sayap di gym atau tempat kebugaran? Begini, agar tidak salah langkah, Anda disarankan untuk mengikuti langkah-langkah berikut ini.

1. Fokus pada tujuan latihan

Begini, paling pertama Anda harus fokus. Jika tujuan Anda membentuk otot sayap, maka yang harus Anda lakukan di tempat gym atau kebugaran adalah melatih gerakan-gerakan yang berkaitan dengan fokus latihan Anda, yaitu otot sayap, bukan malah berfokus pada otot-otot yang lain. Ini dimaksudkan agar hasil latihan Anda maksimal. Di sisi lain, teknik dan gerakan-gerakan saat Anda di gym harus sesuai petunjuk agar tidak terjadi cidera pada otot Anda.

2. Gunakan alat dan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda

Jika melakukan latihan gerakan membentuk otot sayap di gym Anda disarankan untuk menggunakan alat yang sesuai seperti cara membentuk otot dada dengan barbel. Misalnya jika menggunakan barbel maka gunakan barbel dengan berat yang sesuai dengan kemampuan Anda untuk mengangkat. Diusahakan jangan terlalu ringan dan juga tidak boleh terlalu berat agar tidak terjadi masalah serius pada otot sayap Anda. Nah, untuk memudahkan Anda mengetahui berat beban yang pas maka perlu mencoba dari yang paling ringan hingga yang terberat. Dari situ Anda akan tahu kemampuan Anda mengangkat beban. Latihan gerakan paling maksimal bisa Anda lakukan sebanyak 12 kali dalam satu set latihan di gym. Usahakan Anda melakukan ini secara teratur agar hasilnya benar-benar maksimal.

3. Perlu variasi dalam gerakan saat latihan

Cara membentuk otot sayap berikutnya adalah melakukan variasi dalam gerakan. Ketika Anda berada di gym dan melakukan pengulangan gerakan, maka disarankan untuk melakukanya secara bervariasi. Perlahan-lahan namun pasti, bisa menggunakan barbel atau dumbel, atau alat lain yang bisa membentuk otot sayap Anda. Selain itu Anda juga bisa menambah beban untuk angkat.

4. Melatih otot punggung bawah

Cara membentuk otot sayap berikutnya adalah melatih otot lower back karena otot ini sangat rawan dengan cidera. Sama halnya dengan cara membentuk otot perut atas. Dalam melatih otot ini Anda perlu juga melakukan variasi gerakan seperti seated good morning atau hyperextensions, gerakan yoga cobra pose, atau juga dog pose. Kemudian agar terhindar dari cidera, latihan otot ini juga tentu memaksimalkan usaha Anda dalam membentuk otot sayap.

5. Gunakan kursi dan dumbel

Cara selajutnya untuk membentuk otot sayap Anda adalah dengan menggunakan kursi dan dumbel. Sama halnya dengan cara membentuk otot paha pada pria, dalam latihan ini Anda hanya perlu duduk di atas kursi dengan posisi badan tegap. Kemudian pegang dan genggam dumbell atau barbel kecil pada kedua tangan. Ingat, berat kedua barbel kecil tersebut harus sama. Langkah selanjutnya adalah angkat tangan dengan barbel hingga lurus ke samping, kira-kira sama rata dengan bahu lalu turunkan. Ulangi gerakan ini sesuai kemampuan Anda. Disarankan agar melakukan latihan ini secara teratur agar hasilnya benar-benar maksimal.

6. Front lateral raise

Cara berikut dalam membentuk otot sayap Anda di gym atau tempat kebugaran adalah dengan front lateral raise. Cara ini juga menggunakan dumbell ataupun barbel kecil seperti cara membentuk otot abs pada pria. Langkah-langkahnya adalah Anda harus berdiri dengan tegap. Genggam barbel atau dumbel dengan berat yang sama pada kedua tagan. Angkat dan rentangkan ke samping hingga setinggi bahu Anda lalu turunkan. Lakukan repetisi gerakan ini sesuai kemampuan Anda. Jika gerakan ini Anda lakukan secara teratur maka niscaya otot sayap Anda akan terbentuk maksimal.

7. Latihan pull up

Dalam hal membentuk atau melatih otot, gerakan pull up merupakan latihan yang wajib dilakukan oleh kaum lelaki ketika berada di tempat gym. Tekanan ketika melakukan gerakan ini akan terfokus pada otot. Melakukan gerakan pull up memang gampang-gampang susah. Yang paling dibutuhkan dalam gerakan ini adalah ketelitian Anda soal cara menggenggam dumbel atau barbel dimana telapak tangan Anda harus menghadap ke depan. Gerakan ini mampu mempercepat pembentukan otot bagian atas, khususnya pada bagian sayap. Lakukan teknik ini seccara teratur. Ulangi gerakan sesuai kemampuan dalam satu set latihan agar hasilnya benar-benar maksimal.

8. Chin Up

Sebenarnya chin up juga tidak terlalu berbeda dengan gerakan pull up. Perbedaanya hanya pada telapak tangan Anda ketika memegang dan menggenggam barbel atau dumbel. Jika pada teknik pull up tangan menghadap ke depan maka dalam chin up tangan yang menggenggam dumbel atau barbel menghadap ke arah wajah Anda. Perlu Anda ketahui bahwa gerakan chin sangat bermanfaat dalam membentuk otot bahu dan atau otot sayap Anda. Mengapa? Ya, jelas, karena ketika melakukan gerakan ini otot bahu Anda akan bekerja maksimal sebagai tumpuan beban. Lakukan latihan ini secara teratur sehingga otot sayap Anda benar-benar terbentuk.

9. Inverted row

Gerakan selanjutya dalam membentuk otot sayap adalah dengan inverted row. Sebenarnya gerakan ini mirip dengan gerakan pull up, hanya saja inverted row dianggap lebih mudah dilakukan oleh pemula. Sebenarnya yang membedakannya dengan pull up adalah posisi tubuh Anda yang harus miring dengan tumit menempel di lantai ketika mengangkat barbel atau dumbel. Jika gerakan ini secara teratur Anda lakukan maka keinginan untuk membentuk otot sayap bisa berhasil secara maksimal.

10. Chin up close grip

Selanjutnya, untuk membentuk otot sayap Anda, lakukan gerakan chin up close grip. Anda hanya perlu menggantungkan kedua tangan Anda pada sebuah bar. Usahakan kedua genggaman tangan Anda saling berhadapan. Lalu tariklah napas dalam-dalam. Angkat badan Anda dengan tekanan dua tangan yang menggantung sambil menghembuskan napas dan usahakan dagu Anda melewati bar. Setelah itu turunkan badan Anda. Lakukan repetisi gerakan ini sesuai kemampuan Anda agar tidak terjadi cidera dan hasilnya benar-benar maksimal.

11. Barbell rowing

Pegang dan genggam barbell. Beratnya harus sesuai dengan kemampuan Anda. Berdirilah di atas lantai lalu mengunci pinggang ke belakang sambil menekuk tubuh Anda agar mengarah ke depan kemudian di tahan. Tarik napas dalam-dalam kemudian hembuskan saat barbel diangkat ke bagian perut. Lakukan repetisi gerakan ini secara teratur dan sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan sampai dipaksakan hingga memicu terjadinya cidera serius pada otot-otot Anda. Cukup melakukan teknik ini secara rutin hingga hasilnya memuaskan dimana otot sayap Anda terbentuk dengan maksimal.

Demikian artikel informatif terkait cara membentuk otot sayap yang bisa Anda lakukan di tempat gym secara teratur. Cara-cara ini bukanya tanpa risiko cidera. Memang ada, namun semua bergantung kepada Anda dan kehati-hatian Anda. Lakukan cara-cara di atas secara teratur agar hasil yang Anda inginkan benar-benar tercapai maksimal. Semoga bermanfaat.