16 Cara Membentuk Otot Punggung Bersayap Pria Paling Gampang

Apakah Anda tahu cara membentuk otot abs, otot, punggung, lengan, perut, dan lainya? Membentuk otot sangat identik dengan kaum lelaki, termasuk membentuk otot punggung bersayap. Pria dengan otot punggung bersayap tentu punya daya tarik sendiri. Itu menurut pandangan beberapa tipe wanita. Oleh karena itu, para pria yang tertarik dengan otot yang terbentuk melakukan beragam cara untuk membentuk otot mereka. Nah, untuk membentuk otot punggung bersayap, Anda disarankan membaca beberapa cara berikut ini.

1. Lat pulldown wide grip front

Otot punggung yang bersayap tentu menjadi idaman para pria. Apalagi banyak wanita menyukai laki-laki dengan tipe otot seperti itu. Jika Anda ingin membentuk otot punggung bersayap, cara pertama yang harus dilakukan adalah dengan menggunakan lat pulldown wide grip front. Caranya mudah, seperti cara membentuk otot bahu. Anda harus duduk pada lat pulldown machine. Kemudian peganglah kedua ujung bar dengan kedua tangan Anda. Ingat telapak tangan harus menghadap ke depan. Berikutnya tarik ke bawah hingga bar setinggi dada dan berada di depan dada. Lalu kurangi tenaga Anda hingga bar tertarik kembali ke posisi awal. Saat melakukan gerakan tersebut usahakan badan Anda tidak naik dan turun. Terakhir lepaskan beban secara perlahan untuk melatih otot punggung dan biceps. Jika cara ini Anda lakukan secara teratur maka bukan tidak mungkin otot punggung Anda akan terbentuk dan bersayap.

2. Lat pulldown back

Selain lat pulldown wide grip front Anda juga bisa membentuk otot punggung bersayap dengan lat pulldown back. Caranya mudah, tidak berbeda dengan cara membentuk otot perut pada pria. Posisi Anda harus uduk pada lat pulldown machine. Kemudian peganglah kedua ujung bar dengan kedua tangan Anda. Posisikan telapak tangan Anda menghadap ke depan. Berikutnya tariklah bar sampai setinggi tengkuk dan berada dibelakang tengkuk. Lalu kurangi tenaga Anda sehingga bar tertarik kembali ke posisi awal saat Anda mengangkatnya. Lakukan repetisi gerakan ini secara teratur sesuai kemampuan Anda. Jangan dipaksakan agar tidak berdampak buruk pada otot Anda.

3. One arm dumbbell row

Selain lat pulldown back, untuk membentuk otot punggung bersayap Anda juga bisa melakukan latihan dengan one arm dumbbell row. Caranya juga tidak terlalu sulit, tidak berbeda dengan cara membentuk otot paha pada pria. Siapkan benceh lalu letakkan lutut dan salah satu tangan di atasnya. Tangan yang lain Anda gunakan untuk memegang dumbbell, posisinya lurus ke bawah, lalu tariklah dumbbell sampai setinggi perut, kemudian turunkan lagi ke posisi awal. Lakukan repetisi gerakan ini sesuai kemampuan Anda. Jangan dipaksakan agar tidak berakibat buruk pada otot-otot Anda. Jika cara ini Anda lakukan secara teratur niscaya hasilnya akan maksimal. Punggung Anda akan terbentuk dan bersayap.

4. Lat pulldwon close grip

Selain Anda melakukan One arm dumbbell row, untuk membentuk punggung bersayap Anda juga bisa melakukan lat pulldwon close grip. Caranya juga tidak terlalu sulit dan bisa Anda lakukan sendiri. Anda harus dalam posisi duduk pada lat pulldown machine kemudian peganglah bar dengan telapak tangan yang menghadap ke badan. Lalu tariklah bar sampai setinggi dada dan berada di depan dada Anda. Kemudian kurangi tenaga Anda sampai bar tersebut tertarik kembali pada posisi awal Anda mengangkatnya. Lakukan repetisi terhadap gerakan ini secara teratur sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan dipaksakan, takutnya bisa berakibat fatal pada otot-otot Anda. Jika cara ini Anda lakukan secara teratur maka bukan tidak mungkin otot punggung Anda akan benar-benar terbentuk maksimal.

5. Diver push up

Tidak jauh berbeda dengan gerakan push up bisaa. Diver push up sebenarnya merupakan variasi dari gerakan dari push up yang dimaksudkan untuk membentuk otot punggung agar bersayap. Cara ini mudah Anda lakukan sendiri di rumah. Langkah-langkahnya tidak rumit. Pertama Anda harus memposisikan tubuh Anda seperti akan melakukan push up. Perhatikan juga bahwa posisi kaki dan tangan Anda harus lebih berdekatan sehingga tubuh akan terlihat bengkok. Turunkan kepala secara perlahan, pelan-pelan saja, bersamaan dengan mengangkat bagian pantat atau bokong Anda. Naikkan kembali kepala perlahan-lahan bersamaan dengan mengangkat pantat. Jika cara ini Anda  lakukan secara teratur maka niscaya hasilnya akan maksimal. Punggung Anda akan terbentuk dan bersayap.

6. Pull up

Dalam olahraga,gerakan pull up sudah sangat umum dikenal. Gerakan ini merupakan jenis latihan yang sering dilakukan untuk membentuk otot punggung bersayap karena tekanan ketika melakukan gerakan akan terfokus pada otot tersebut. Meskipun pull up terlihat mudah untuk dilakukan namun jika Anda tidak terbisaa maka akan kesulitan. Gerakan ini akan membentuk otot punggung secara maksimal jika dilakukan dengan teratur. Cara ini bisa anda lakukan sendiri seperti cara membentuk otot dada di rumah.

7. Inverted row

Selanjutnya, cara membentuk otot punggung bersayap bisa dilakukan dengan gerakan latihan  inverted row. Sebenarnya gerakan ini merupakan variasi dari gerakan pull up. Namun gerakan ini lebih mudah Anda lakukan. Caranya adalah memiringkan kakisehingga posisi tumit Anda menyentuhlantai. Lakukan cara ini secara teratur sesuai kemampuan Anda. Jangan  dipaksakan supaya latihan gerakan ini tidak membahayakan otot-otot Anda. Cara ini juga bisa Anda lakukan sebagai latihan membentuk otot pada pria kurus.

8. Chin up

Pada dasarnya gerakan chin up tidak jaug beda dengan pull up. Yang membedakannya adalah posisi telapak tangan Anda. Jika saat pull up telapak tangan Anda menghadap ke luar maka dalam chin up telapak tangan menghadap ke ke dalam. Chin up yang dilakukan secara teratur memberi dampak positifdalam membentuk otot punggung bersayap karena otot bahu bekerja sempurna saat Anda melakukan gerakan ini. Latihan ini akan efektif jika Anda melakukannya secara teratur asal tidak dipaksakan dan membahayakan otot Anda.

9. Burpee

Umumnya gerakan burpee dilakukan untuk membakar lemak. Namun jika Anda melakukannya secara rutin maka bukantidak mungkin burpee akan membentuk otot punggung yang bersayap. Dalam gerakan ini punggung bekerja maksimal. Caranya adalah Anda harus memulainya dengan posisi berdiri lalu jongkok. Lemparkan kaki ke arah belakang, lalu kembali menjongkok dan lompat sembari merentangkan tangan Anda ke atas. Jika cara ini Anda lakukan secara teratur maka hasilnya pasti maksimal.

10. Aquaman

Aquaman merupakan latihan gerakan yang sangat mudah dilakukan. Anda bisa melakukannya sendiri di rumah. Anda hanya butuh alas matras supaya lebih aman. Caranya mudah, Anda harus berbaring tengkurap. Kedua tangan di depan lalu angkat salah satunya dengan salah satu kaki yang berlawanan. Misalnya jika Anda mengangkat tangan kiri maka harus juga mengangkat kaki kanan secara bersamaan. Lakukan pergantian. Disarankan agar tidak terlalu memakasakan latihan. Jika latihan ini Anda lakukan secara teratur maka bukan tidak mungkin otot punggung Anda akan terbentuk maksimal.

11. Superman

Selain aquaman Anda bisa membentuk otot punggung bersayap dengan latihan superman. Gerakan superman tidak jauh berbeda daengan aquaman. Anda juga hanya perlu matras. Caranya adalah tidur tengkurap. Keduatangan Anda harus berada di depan. Naikan kedua kaki dan tangan secara bersamaan dan lakukan repetisi gerakan sesuai kemampuan Anda sampai otot Anda terasa meregang, tapi ingat jangan memaksakan latihan.

12. Half squat row

Jika Anda tahu gerakan kida-kuda daam latihan beladiri karate, gerakan tersebut tidak jauh berbeda dengan half squat row. Caranya mudah, Anda harus dalam posisi berdiri, lalumulai sedikit jongkok. Majukan tangan dan mundurkan kembali hingga Anda merasa otot-otot Anda meregang. Lakukan latihan gerakan ini secarateratur sampai hasilnya maksimal.

13. Chest expansion

Chest expansion adalah gerakan latiah untuk membentuk otot  punggung bersayap yang cukup mudah Anda lakukan sendiri. Gerakan ini umum digunakan dalam latihan senam kebugaran. Luruskan lengan ke arah depan lalu melebarkannya sampai Anda merasa ada peregangan pada otot-otot punggung. Lakukan latihan ini secara teratur agar hasilnya maksimal. Jangan memaksakan latihan jika Anda sudah kelelahan.

14. Lawn mowers

Gerakan lain yang juga efektif untuk membentuk otot punggung bersayap adalah lawnmowers, yang merupakan suatu gerakan yang berfokus pada otot punggung. Cara melakukannya cukup mudah. Anda harus berdiri kemudian letakan satu tangan di pinggang, turunkan tangan satunya hingga mendekati ujung kaki Anda. Setelah itu, tarik tangan dengan posisi tangan menyiku sampai punggung Anda terasa tertekan. Lakukan cara ini secara teratur agar hasilnya maksimal sampai punggung Anda terbentuk dan bersayap.

15. Dead lifts

Bisaanya gerakan deadlift cukup mudah, dalam latihannya umumnya menggunakan dumble ataupun barbel. Namun Anda bisa juga melakukanya tanpa bantuan pemberat. Caranya adalah memulai dengan posisi berdiri lalu turunkan tubuh Anda hingga posisi berjongkok, pastikan tangan Anda tetap lurus kebawah. Lakukan repetisi gerakan ini secara teratur.

16. Wall arm slide

Gerakan ini sangat mudah dilakukan namun juga bermanfaat dalam membentuk otot punggung bersayap Anda. Caranya memang tidak sulit. Anda hanya menempelkan punggung Anda di tembok lalu angkat kedua tangan ke atas. Setelah itu turunkan tangan Anda lagi hingga telapak tangan sejajar dengan telinga Anda. Lakukan repetisi gerakan ini secara teratur agar hasilnya maksimal. Asal tidak memaksakan latihan saat ada sudah lelah.

Artikel informatif mengenai cara membentuk otot pungggung bersayap pria paling gampang ini bisa menjadi alternatif pengetahuan bagi Anda yang cinta terhadap kesehatan dan kebugaran. Setidaknya Anda mulai mencoba hal-hal mudah untuk mencapai hasil yang maksimal. Anda hanya butuh niat, usaha, dan konsistensi untuk melakukannya. Semoga bermanfaat.