17 Cara Membentuk Otot Bahu dengan Mudah dan Cepat
Bentuk tubuh menjadi salah satu hal sangat penting bagi pria. Selain kebersihan wajah, bentuk tubuh juga memiliki peranan penting dalam membuat menarik tidaknya seorang lelaki. Oleh karena itulah, banyak pria yang latihan habis-habisan untuk memperoleh bentuk badan yang mereka inginkan. Pada tubuh mereka, mereka menginginkan beberapa otot di beberapa lokasi di tubuh mereka Ada yang lebih memfokuskan perhatian pada otot betis. Ada juga yang memfokuskan diri pada pembentukan otot perut, paha dan sebagainya. Namun, beberapa pria malah lebih memfokuskan pada bentuk bahu mereka. Bahu memang tidak kalah penting dari yang lainnya.
Bahu yang indah adalah bahu yang memiliki kebidangan yang sesuai. Selain itu, bentuk dari bahu yang indah dan atletis adalah bahu yang mampu membuat tampilan perut seakan mengecil. Bentuk V adalah cirri khas dari bahu atlet-atlet. Selain usaha yang keras, dalam membentuk otot bahu juga diperlukan latihan yang rutin dan terorganisir. Dalam artikel ini, akan dibahas mengenai cara membentuk otot bahu sehingga Anda dapat menerapkannya untuk mendapatkan bentuk bahu idaman Anda.
Baca juga:
- Tips Awet Muda untuk Pria
- Cara Merapikan Rambut Keriting pada Pria
- Cara Memutihkan Wajah Pria secara alami
- Cara Membuka Aura pada Pria
- Penyebab Ketombe pada Pria
- Cara Mengatasi Rambut Rontok pada Pria
1. Arm circle
Untuk membentuk otot bahu, cara pertama ynag direkomendasikan untuk Anda adalah arm circle. Gerakan pada arm circle ini tergolong sangat mudah untuk diterapkan. Anda hanya perlu untuk membentangkan tangan Anda ke samping. Setelah itu putarlah ke depan dengan bersamaan. Jangan lupa untuk melakukan hal yang sama pada tangan yang satunya lagi. Latihan arm circle ini dapat berguna dalam menjaga sifat fleksibel otot bahu Anda.
2. Push Up
Latihan push up memang harus diakui memiliki banyak manfaat. Selain dapat melatih otot lengan, ternyata latihan push up juga dapat membantu Anda untuk membentuk otot bahu Anda. Beban yang diberikan pada bahu Anda untuk menopang tubuh, itulah yang menjadi dasar pembentukan otot bahu Anda.
3. Pull Up
Latihan pull up menjadi alternative ke-empat yang dapat Anda coba. Pull up dilakukan dengan menggunakan alat bantu tiang. Tiang itulah yang akan Anda gunakan sebagai pengait tubuh Anda. Biasanya orang-orang hanya mengetahui manfaat pull up sebagai peninggi badan. Akan tetapi, pull up juga dapat dilakukan untuk membentuk otot Anda.
Baca juga:
- Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Pria
- Cara Menambah Volume Rambut pada Pria
- Latihan untuk Membentuk Otot pada pria Kurus
4. Plank
Penerapan latihan plank memang umum ditemukan di berbagai bentuk latihan pembentukan otot tubuh. Pada latihan plank, gerakan yang dilakukan mirip dengan gerakan pada latihan push up. Bedanya adalah pada plank dilakukan penahanan. Karena penahanan inilah nantinya dapat membentuk otot bahu. Selain itu, juga dapat melatih keseimbangan Anda karena pada dasarnya, kekuatan lengan Anda akan diuji untuk menopang tubuh Anda.
5. Shoulder Taps
Latihan push up memang sangat bisa dibuat dalam beberapa bentuk variasi. Selain plank, shoulder taps juga merupakan salah satu bentuk variasinya. Bedanya, pada shoulder taps terdapat gerakan menepuk bahu atau pundak. Hal ini dilakukan pada kedua sisi bahu, yakni bahu bagian kiri maupun bahu bagian kanan.
6. Plank Jump In
Plank jump in menjadi tips ke-enam yang dapat Anda laksanakan. Gerakan dalam plank jump in ini terkesan lebib rumit dan membutuhkan konsentrasi yang lebih dibandingkan kelima tips sebelumnya. Posisi awal yang diambil adalah posisi awal push up. Pada latihan ini, nantinya Anda akan berakhir pada posisi jongkok dengan kedua telapak tangan menyentuh lantai.
7. Jumping Jack
Jumping jack adalah salah satu gerakan yang kerap ditemukan pada senam aerobic. Geralan sederhananya yang membuat hal tersebut terjadi. Bukan hanya itu, jumping jack juga tidak mengharuskan Anda untuk menyiapkan alat pendukung. Anda hanya perlu melakukan tepukan sambil meloncat. Latihan ini dapat mealtih otot Anda terlebih lagi dalam melatih otot bahu dan pembentukan otot bahu Anda.
8. Shoulder Press
Seperti namanya, latihan shoulder press memang akan memberikan tekanan pada bahu Anda. Pada latihan ini, Anda memerlukan dumbbell yang beratnya disesuaikan dengan kemampuan Anda. Gerakannya juga cukup sederhana karena Anda hanya perlu untuk mengangkat dumbbell itu ke atas. Awalnya, letakkan terlebih dahulu di atas pundak atau bahu Anda kemudian setinggi mungkin sesuai kemampuan Anda.
Baca juga:
9. Shoulder Shrug
Latihan kesembilan dalam membentuk otot bahu adalah shoulder shrug. Pada latihan ini, Anda juga memerlukan dumbbell sebagai alat. Pegang dumbbell tersebut kemudian tempatkan di samping paha. Setelah itu, sebisa mungkin angkatlah bahu Anda. Beban berat dumbbell ini akan melatih otot bahu Anda hingga otot bahu Anda terbentuk.
10. Front Raise
Hingga latihan ke-sepuluh ini, Anda masih akan memerlukan dumbbell. Pada latihan front raise, gerakan yang akan dilakukan hanyalah mengangkat dumbel. Arah angkatan yakni ke depan. Gerakan dilakukan berulang-ulang. Latihan ini dapat menguras energi Anda sehingga selain dapat membentuk otot bahu juga dapat membakar lemak tubuh Anda.
Baca juga:
11. Lateral Raise
Lateral Raise merupakan variasi lain dari front raise. Jika pada front raise dumbbell diangkat ke depan bahu, pada lateral raise, dumbbell tersebut diangkat hingga posisinya sejajar bahu. Setelah itu tangan dapat diturunkan. Gerakan sederhana itu jika dilakukan dengan berulang-ulang juga dapat melatih otot lengan Anda juga bahu Anda.
12. Punch
Dalam bahasa Indonesia, punch berarti memukul. Gerakan ini biasanya dilakukan di latihan bela diri seperti tinju dan takwando. Sadarkah Anda bahwa petinju memiliki bentuk otot bahu yang atletis dan indah? Inilah salah satu penyebabnya.
13. Uppercut
Uppercut memiliki gerakan yang hamper mirip dengan gerakan punch. Bedanya adalah pada uppercut gerakan pukulan dilakukan dari bawah menuju atas. Pada tinju, gerakan ini dimaksudkan untuk penyerangan. Namun, gerakan uppercut juga berguna dalam membentuk otot bahu.
14. Hook
Hook juga merupakan salah satu latihan yang memiliki gerakan utama memukul. Arah pukulan yang dilakukan adalah dari samping. Latihan ini termasuk sangat sederhana namun harus dibarengi dengan pengendalian diri yang baik pula.
Baca juga:
15. Elbow Strike
Elbow strike adalah salah satu latihan yang memanfaatkan sikut. Latihan elbow strike juga biasanya ditemukan pada latihan tinju dimana petinju menggunakannya untuk menyerang lawan juga. Latihan ini sangat disarankan untuk Anda yang mengidam-idamkan bentuk otot bahu yang indah.
16. Upright Row
Latihan keenam belas yang dapat Anda terapkan adalah latihan upright row. Pada latihan ini, Anda memerlukan dumbbell ataupun barbell. Posisi utama dalam katihan ini adalah berdiri tegak dengan memegang barbell. Pastikan bahwa posisi telapak tangan Anda adalah menuju ke dalam. Angkat hingga sejajar dengan bahu. Lakukan berulang kali untuk hasil yang maksimal.
17. Front Lat Pull Down
Pada latihan ini Anda dapat melakukannya di tempat fitness. Duduklah di pull down machine. Tarik sticknya dan pastikan Anda dapat meraih hingga posisi bahu Anda. Setelah itu lepaskan stick tersebut. Ulangilah gerakan tersebut beberapa kali.
Baca juga:
- Manfaat Semangka untuk Pria
- Manfaat Kemangi untuk Pria
- Manfaat Toge untuk Pria
- Manfaat Kerang Bagi Pria
- Manfaat Terong untuk Pria
- Manfaat Madu untuk Pria
Demikian informasi mengenai cara membentuk otot bahu. Dengan artikel ini diharapkan mampu membantu Anda untuk mendapatkan bentuk otot bahu idaman Anda. Semoga bermanfaat.