10 Cara Membentuk Otot Bahu Tanpa Alat Fitness Hanya di Rumah

Sebagai seorang atlet atau binaragawan, selain cara membesarkan otot lengan bawah perlu juga belajar bagaimana cara membentuk otot bahu tanpa alat. Hal ini sangat penting untuk dapat menunjang penampilan tubuh atletis mereka. Selain itu, mereka juga bisa menggunakannya untuk mengangkat benda-benda yang lebih berat dibandingkan dengan berat tubuh mereka sendiri. Untuk membentuk otot bahu tidaklah harus pergi ke gym dan menggunakan alat-alat khusus. Kamu bisa melakukannya sendiri di rumah dan mendapatkan hasil yang sama baiknya dengan mereka yang pergi ke tempat gym. Berikut adalah cara membentuk otot bahu tanpa alat yang perlu kamu tahu!

1. Arm circle

Latihan pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan melakukan arm circle. Sesuai dengan namanya, kamu hanya perlu memutar-mutar lengan kamu. Tujuan dari latihan ini adalah menguatkan otot bahu dan juga lengan. Walau terlihat mudah, tapi bagi kamu yang masih baru melakukan latihan ini, akan merasakan pegal-pegal dan kram setelah latihan. Hal ini disebabkan karena proses pembentukan otot sedang berlangsung. Lakukan secara konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Push up

Push up juga bisa membantu kamu untuk membentuk otot bahu. Latihan ini sama sekali tidak memerlukan alat karena kamu dilatih untuk menahan beban tubuh kamu sendiri. Awali dengan durasi push up yang sedikit jika kamu belum terbiasa melakukannya. Hal ini untuk mencegah terjadinya kekagetan pada otot. Jika kamu merasa sudah lebih mampu, maka tambahkan durasinya menjadi lebih lama.

3. Pull up

Berbeda dengan push up yang menahan beban tubuh dari bawah, pull up sebaliknya. Kamu diharuskan untuk mengangkat beban tubuh kamu sendiri dengan titik beban pada bahu. Pull up bisa jadi lebih sulit dibandingkan dengan push up. Sebab, selain harus mengangkat beban tubuh, kamu juga harus fokus pada kekuatan genggaman tangan. Namun, antara push up dan pull up mempunyai tujuan yang sama yakni membentuk otot bahu.

4. Plank

Plank mengharuskan posisi tubuh yang sama dengan push up. Bedanya adalah, push up membutuhkan titik beban di telapak tangan. Sedangkan plank titik bebannya terletak di seluruh lengan bawah. Gerakan plank ini membutuhkan kekuatan otot bahu untuk bisa menahan beban tubuh. Tujuannya adalah membuat otot bahu lebih kencang dan stabil.

5. Jumping jack

Gerakan ini sering dilakukan saat melakukan senam aerobik. Karena latihan ini sangat mudah, maka kamu bisa melakukannya sendiri di rumah tanpa bantuan alat. Kamu hanya perlu menepukkan kedua tangan di atas kepala. Meskipun terlihat sepele, namun gerakan ini dapat membantu proses pembentukan otot bahu. Selain itu, jumping jack juga membantu agar otot bahu lebih fleksibel.

6. Shoulder taps

Latihan ini memadukan dua gerakan utama, yaitu push up dan menepuk bahu. Saat kamu push up, tepuk salah satu bahu dengan tangan yang berlawanan. Lakukan secara bergantian agar mendapatkan bentuk otot yang sempurna sesuai dengan yang diinginkan. Cara ini akan sedikit lebih susah dibandingkan dengan push up karena membutuhkan tenaga lebih dan juga keseimbangan tubuh.

7. Plank jump in

Cara lain untuk membentuk otot bahu adalah dengan melakukan plank jump in. metode ini juga perpaduan antara dua gerakan, yaitu plank dan juga gerakan melompat namun pada posisi plank. Selain menguatkan otot bahu,  latihan ini juga dapat menguatkan otot kaki. Lakukan secara bertahap dan perlahan jika kamu baru pertama kali melakukannya.

8. Makan telur

Selain melakukan latihan, kamu juga membutuhkan asupan makanan sehat untuk fitness. Makanan yang disarankan untuk kamu yang ingin membesarkan otot bahu adalah dengan mengkonsumsi telur. Telur mengandung protein tinggi yang berguna untuk membantu proses pembentukan otot. Kamu juga bisa mengkonsumsi makanan lain yang mengandung protein tinggi. Selain itu, nutrisi lain yang dibutuhkan oleh tubuh kamu adalah nutrisi yang berasal dari sayur dan buah-buahan.

9. Hook

Latihan selanjutnya yang bisa kamu lakukan tanpa menggunakan alat adalah dengan hook. Hook adalah salah satu latihan menyerupai gerakan memukul tapi dilakukan dari arah samping. Latihan ini secara perlahan akan menambah kekuatan pada otot bahu kamu jika dilakukan secara rutin.

10. Mengkonsumsi suplemen pembentuk otot

Cara terakhir yang bisa kamu lakukan untuk membentuk otot bahu tanpa alat selain latihan fisik dan juga makan makanan bergizi adalah mengkonsumsi suplemen. Terdapat banyak sekali suplemen pembentuk otot yang bisa kamu temukan di supermarket atau apotik terdekat. Suplemen tersebut memiliki beberapa kandungan yang membantu merangsang pembentukan otot lebih cepat.

Itulah beberapa cara membentuk otot bahu tanpa alat yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah.