11 Cara Membentuk Otot Pundak Tanpa Alat Fitness

Saat ini, memiliki postur tubuh yang gagah merupakan sebuah idaman tersendiri bagi setiap lelaki. Bagaimana tidak, wanita lebih suka terhadap pria yang berotot daripada yang bertubuh kecil dan krempeng, atau bahkan gendut. Pria berotot diwujudkan sebagai pria yang gagah dan keren, perempuan akan merasa nyaman berada di samping pria berotot, karena merasa dilindungi oleh pasangannya.

Permasalahannya, banyak pria gendut dan krempeng yang tidak mengetahui bagaimana caranya memiliki badan atletis. Mereka menganggap pria berotot, terutama berotot pundaknya hanya bisa didapat bagi yang melakukan fitness, padahal banyak sekali cara membuat pria kurus berotot. Anda tentu mengetahui cara membuat dada berotot tanpa fitness.

anda tentu tahu cara membentuk otot bahu di gym. Inilah beberapa latihan yang dapat membuat pundak berotot tanpa harus mengikuti fitness, dapat anda lakukan dimana dan kapan saja. Yaitu:

1. Push up

Cara pertama yang sangat familiar di kalangan atlet untuk melatih otot pundak adalah dengan melakukan push up. Pasti anda telah tahu bagaimana caranya melakukan push up yang baik. Yaitu dengan posisi tubuh tiduran di lantai dengan tangan menahan beban tubuh. Tekan tubuh ke bawah dan tahan, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan secara berulang-ulang.

Agar hasil maksimal, lakukan secara rutin setiap hari, anda tidak perlu melakukannya secara ekstra, anda hanya butuh melakukannya secara konsisten.

2. Pull up

Selain untuk melatih kekuatan bahu anda, pull up dapat membentuk otot anda menjadi atletis. Gerakan ini dilakukan dengan melakukan gerakan bergelanyut di sebuah tiang, kemudian angkat tubuh ke atas, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan secara berulang-ulang agar mendapatkan hasil yang maksimal.

3. Angkat barbell atau dumble

Latihan selanjutnya yang dapat anda lakukan untuk melatih pundak anda agar berotot adalah dengan melakukan kegiatan angkat barbell. Anda tidak perlu pergi ke tempat gym untuk melakukannya, anda dapat membuat barbell sendiri dari wadah cat yang di berikan semen. Lakukan secara rutin dan konsisten. Anda dapat mengkombinasikan gerakan sesuka anda. anda juga pasti tahu cara membentuk otot dada dengan barbell.

4. Arm circle

Latihan selanjutnya yang dapat anda lakukan untuk melatih pundak atau bahu anda adalah dengan melakukan gerakan arm circle. Latihan ini dengan cara meluruskan tangan ke samping, kemudian memutarnya ke depan atau ke belakang secara berulang-ulang. Selain melatih otot pundak, latihan ini juga melatih kelenturan bahu.

5. Plank

Gerakan ini sangat berbeda dengan gerakan lainnya, plank merupakan gerakan statis dengan posisi hampir sama dengan push up, akan tetapi lengan di tekuk ke depan. Meski demikian, latihan ini sangat efektif untuk membentuk otot pundak.

6. Plank jump in

Plank jump in dilakukan dengan posisi jongkok dengan tangan berada di samping dan telapak tangan menempel ke lantai. Kemudian lemparkan kaki anda ke arah belakang hingga menyerupai posisi push up dengan tangan menjadi tumpuan badan. Kemudian Tarik kembali kaki anda ke depan hingga posisi semula. Lakukan secara berulang-ulang agar otot bahu dan lengan anda terbentuk secara maksimal.

kegiatan ini juga dapat melatih kekuatan lengan anda, tentunya anda telah mengetahui cara membentuk otot lengan yang baik.

7. Shoulder taps

Latihan ini hampir sama juga dengan push up, akan tetapi satu tangan di letakkan di bahu tangan lainnya. Selain untuk melatih otot pundak, latihan ini dapat melatih keseimbangan dan ketangkasan lengan anda. lakukan secara bergantian.

8. Jumping jack

Latihan selanjutnya yang dapat anda gunakan untuk melatih otot pundak anda adalah dengan melakukan gerakan aerobic. Gerakannya hanya dengan anda melompat di tempat dengan tangan menepuk ke atas kepala. lakukan secara konsisten agar otot anda benar-benar terbentuk maksimal.

9. Front raise

Gerakan ini merupakan cabang dari gerakan angkat barbell, gerakannya dengan menahan dumble ke depan selama beberapa detik, terserah kemampuan anda. lakukan secara berulang ulang dan konsisten agar hasilnya maksimal.

10. Punch

Latihan ini berasal dari gerakan bela diri, yaitu memukul. Caranya sangat gampang dan mudah, anda hanya mengayunkan tangan anda ke depan dengan sekuat tenaga seperti gerakan memukul. Lakukan secara bergantian dan berulang-ulang. Kegiatan ini sangat bermanfaat untuk kekuatan bahu dan lengan anda.

11. Elbow strike

Gerakan terakhir yang dapat melatih kekuatan otot bahu atau pundak anda adalah dengan melakukan pukulan ke atas, akan tetapi dengan cara menekuk lengan dan memusatkan kekuatan di siku. Latihan ini sangat bergantung kepada kekuatan bahu anda. lakukan dengan tenaga yang kuat dan berulang ulang.

Demikian beberapa cara untuk melatih otot bahu yang dapat anda lakukan tanpa fitness di tempat gym. Semoga bermanfaat.