14 Cara Membuat Perut Sixpack Dalam Seminggu Paling Mudah
Apakah Anda tahu penyebab perut buncit pada pria? Perut yang buncit memang kurang enak dipandang mata. Nah, oleh karena itu Anda perlu usaha untuk membuat perut menjadi sixpack. Membuat perut Anda menjadi sixpack memang bukan persoalan yang rumit jika dibarengi dengan niat, kemauan, dan konsistensi untuk melakukannya. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk membuat atau membentuk perut Anda menjadi sixpack, bahkan dalam waktu yang singkat, misalnya satu minggu. Beriukut ulasan lengkap mengenai cara-caranya.
1. Minum air putih secara teratur
Apakah Anda tahu cara mengecilkan perut buncit pada pria? Salah satu cara yang umum dilakukan adalah dengan minum air putih secara teratur. Minum air putih secara teratur akan menurunkan berat badan karena air putih sendiri bisa meningkatkan metabolisme tubuh. Air putih yang Anda minum secara teratur juga akan menyingkirkan minuman manis dengan gula tinggi tanpa kalori seperti soda dan jus olahan. Jadi air putih memiliki manfaat besar untuk tubuh Anda, termasuk membentuk perut sixpack.
2. Konsumsi makanan dengan karbohidrat yang baik
Untuk membentuk perut sixpack dalam satu minggu Anda harus mengkonsumsi karbohidrat yang baik bagi kesehatan tubuh. Memang tidak semua jenis karbohidrat memperburuk bentuk tubuh Anda. Boleh mengkonsumsinya tapi harus menghindari karbohidrat putih, melainkan konsumsilah karbohidrat berwarna cokelat seperti beras merah, quinoa, gandum utuh dan oat utuh. Jika dikonsumsi secara teratur maka perut Anda bisa sixpack sempurna.
3. Konsumsi protein saat pagi
Anda mungkin tahu bahaya perut buncit pada pria. Oleh sebab itu perlu usaha untuk membuatnya menjadi sixpack. Selain karbohidrat cokelat Anda juga harus mengkonsumsi jenis protein yang sehat di pagi hari, kira-kira sebanyak 35 gram agar menghindari Anda untuk makan lebih banyak pada siang dan malam hari. Ototmatis porsi makanan yang berkurang akan mengurangi jumlah lemak Anda. Konsumsilah putih telur, yoghurt, dan bacon di pagi hari agar perut Anda bisa terbentuk sixpack sempurna.
4. Jangan konsumsi makanan olahan
Membuat perut menjadi sixpack bisa Anda lakukan dengan cara membentuk otot perut bagian bawah. Mengonsumsi makanan olahan yang tidak higenis mengurangi nutrisi dalam tubuh Anda. Kebanyakan makanan instan mengandung lemak tinggi yang membuat berat badan Anda bertambah. Jika Anda tidak mengkonsumsi makanan instan dan mengkonsumsi makanan sehat maka perut Anda akan terbentuk sixpack.
5. Konsumsi lemak sehat
Konsumsilah lemak sehat agar perut Anda terbentuk sixpack. Lemak dalam bahan makanan seperti minyak zaitun, minyak ikan, campuran dari kacang-kacangan, butter yang terbuat dari kacang alami dan avokad benar-benar cocok bagi tubuh Anda, termasuk membentuk perut menjadi sixpack. Lemak yang baik akan membantu menjaga kestabilan kadar insulin, yang bisa membuat tubuh Anda menyimpan lemak jika kadarnya terlalu tinggi. Perlu diketahui juga bahwa mengonsumsi lemak bisa membuat Anda tetap kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama.
6. Makan sesering mungkin
Cara membentuk otot perut pada pria membantu membuat perut Anda menjadi sixpack. Ingat, untuk membuat perut menjadi sixpack Anda harus makan secara teratur, bila perlu makan sesering mungkin agar Anda tidak kelaparan. Namun, perlu diingat bahwa makanan yang Anda konsumsi harus sehat dan baik untuk tubuh Anda. Jika sering makan maka metabolisme tubuh akan tinggi dan ototmatis melancarkan pencernaan. Makan makanan stAndar sebanyak tiga kali dalam sehari kemudian tambahkan dengan makanan kecil yang sehat sebanyak tiga kali. Ingat, makanan yang Anda konsumsi harus banyak mengandung serat, protein dan lemak yang baik agar bisa membentuk perut menjadi sixpack.
7. Melatih otot bagian tengah tubuh Anda
Setelah pola makan yang baik dan teratur, lemak yang ada di atas perut pasti hilang. Nah, untuk menjaga hal tersebut maka Anda harus melakukan olahraga teratur, yaitu dengan melatih otot bagian tengah. Cara ini bisa Anda lakukan sendiri di rumah dengan push up, sit up, skipping, jogging, renang, dan lain-lain.
8. Latihan plank
Sebaiknya melakukan latihan fisik untuk membentuk perut menjadi sixpack tidak hanya berfokus pada bagian tengah tubuh tapi juga perlu fokus di bagian punggung. Nah, latihan plank ini bisa melatih keduanya. Caranya mudah, posisikan lengan bawah di atas lantai dan jari-jari kaki ditekuk di atas lantai. Kemudian angkat tubuh bagian tengah dan paha Anda ke atas. Akan tetapi pastikan bahwa siku Anda sejajar dengan bahu. Agar bisa melakukan latihan ini dengan benar, jagalah agar pantat dan perut Anda tetap lentur.
9. Latihan reverse crunch
Selain latihan plank, Anda bisa melakukan patihan reverse crunch untukmembentuk perut menjadi sixpack. Sebenarnya melatih perut bawah lebih sulit ketimbang melatih perut atas. Gerakannya hampir sama dengan crunch namun posisi kaki Anda harus berada di udara. Kemudian posisikan tangan Anda di samping tubuh, dengan telapak tangan tetap menghadap ke bawah. Posisikan lutut Anda di atas pinggul, dengan menggunakan perut untuk menggerakkan tubuh Anda. Kemudian gerakan lutut ke arah kepala lalu turunkan kembali ke matras. Jika dilakukan secara teratur maka perut Anda akan terbentuk sixpack maksimal.
10. Latihan sepeda
Membentuk perut menjadi sixpack juga bisa Anda lakukan dengan latihan bersepeda. Gerakan bersepeda akan membentuk punggung, bagian samping tubuh, dan perut bagian bawah dan juga atas. Jika teratur Anda lakukan maka perut Anda bisa sixpack maksimal.
11. Latihan wood chop
Membentuk perut menjadi sixpack memang butuh usaha. Selain bersepeda, Anda juga bisa membuat perut menjadi sixpack dengan wood chop. Caranya mudah. Peganglah beban atau bola latihan lalu berlututlah dengan satu kaki. Angkat beban ke atas melewati bahu dari kaki yang ada di depan. Turunkan bebannya ke arah panggul yang lain, tahan, dan angkat kembali ke atas. Pastikan tubuh Anda selalu menghadap ke arah depan. Ingat, beban yang digunakan harus sesuai dengan kemampuan Anda. Lakukan repetisi gerakan secara teratur agar hasilnya maksimal. Perut Anda bisa terbentuk sixpack maksimal.
12. Latihan trunk rotation
Cara selanjutnya untuk membuat otot perut sixpack dalam seminggu adalah dengan latihan gerakan trunk rotation. Caranya mudah dengan memegang dumbbell atau barbel kecil. Anda harus dalam posisi duduk, lutut ditekuk, dan kaki rata di atas lantai. Kemudian bergeraklah sedikit miring ke belakang agar perut Anda ikut terlibat. Dengan siku ditekuk, tahan bebannya di dekat bagian tengah tubuh dan putar dari satu sisi ke sisi yang lain. Berhentilah sebentar di setiap akhir putaran. Lakukan repetisis gerakan ini secara teratur agar perut Anda terbentuk menjadi sixpack maksimal.
13. Latihan dumbbell fly
Untuk membuat perut Anda menjadi sixpack ana juga bisa melakukan latihan dumbbell fly. Caranya tidak sulit. Pegang dumbbell kemudian duduklah di stability ball. Gulirkan bolanya ke depan hingga kepala dan punggung atas Anda yang menyeimbangkan bola tersebut. Dorong dumbbell ke atas dan ke arah luar, tepat di atas siku. Secara perlahan, ayunkan ke arah luar dan ayunkan kembali ke dalam. Jagalah agar perut Anda selalu lentur dengan lengan dikendurkan, bukan dikunci. Lakukan pengulangan gerakan ini secara teratur agar hasilnya benar-benar maksimal, perut Anda menjadi sixpack dalam waktu satu minggu.
14. Sit up
Umumnya sit up dikenal sebagai latihan yang bisa membentuk otot perut dengan cepat, membuat perut Anda menjadi sixpack bahkan dalam waktu satu minggu. Cara ini sudah terbukti berhasil. Lakukan sit up di rumah secara teratur agar hasilnya maksimal.
Demikian artikel informatif mengenai cara membuat perut menjadi sixpack dalam waktu seminggu. Setidaknya informasi ini membantu Anda dalam menjaga kebugaran fisik,khususnya dalam usaha membentuk perut menjadi sixpack. Semoga bermanfaat.