11 Cara Membentuk Otot Perut Bagian Bawah Super Cepat di Rumah

Cara membentuk otot perut bagian bawah memang sama dengan otot perut bagian atas. Sekedar informasi, selain wajah, salah satu bagian tubuh penunjang bagi pria untuk bisa terlihat percaya diri yaitu bagian perut. Masalah mengenai bentuk perut kerap melanda para pria yang disebabkan oleh banyaknya lemak yang menumpuk yang berdampak pada perut yang terlihat buncit. Penyebab perut buncit tidak lain karena malas berolahrga ditambah dengan pola makan yang tidak di atur. Hal inilah yang berdampak pada terganggunya sistem metabolis di dalam tubuh. Baca juga cara membuat badan kekar di rumah.

Tapi kamu tidak perlu selamanya meratapi hal tersebut, masih ada cara yang bisa kamu lakujan untuk membuat perutmu menjadi six pack. Akan tetapi harus diperlukan waktu serta tenaga untuk dapat mewujudkannya. Berikut ini akan kami jelaskan mengenai cara membentuk otot perut bagian bawah.

1. Sit up

Cara membentuk otot perut bagian bawah yang pertama yakni dengan sit up. Sit up merupakan salah satu latihan yang paling umum dilakukan baik pria maupun wanita. Latihan bahkan mendapat peringkat pertama untuk pembentukan otot perut. Sit up sangat ampuh dan terbukti mampu membentuk otot perut bagian bawah karena pada dasarnya perut berfungsi sebagai tumpuhan. Lakukan cara ini minimal 20 kali per sesis dan setiap hari lakukan sesi minimal sebanyak 3 atau 4 kali untuk mendapatkan hasil yang benar-benar sesuai yang kamu inginkan. Cara ini juga sama ketika kamu mempelajari cara membentuk otot bahu.

2. Sit up ganda

Cara membentuk otot perut bagian bawah yang kedua yaitu dengan car melakukan sit up ganda. Yang harus kamu lakukan yaitu berbaring dan kemudian melakukan sit up seperti biasanya. Cuma bedanya posisi tangan diletakkan di bagian samping tubuh lalu mengangkatnya setelah kamu sudah terbiasa melakukannya. Setelah itu angkat lutut sampai ke wajah dan kalau bisa sampai kamu bisa mencium bagian lututmu. Baca juga cara membentuk otot perut atas.

3. Crunch

Cara membentuk otot perut bagian bawah yang ketiga adalah dengan melakukan crunch. Yang pertama kamu harus menyiapkan matras sebagai alas lalu silangkan lengan dadamu sambil posisi berbaring, dan kemudian menekuk lutut. Tidak usah melakukan gerakan yang terburu-buru, lakukan perlahan dan santai. Cara ini juga sama dengan cara membentuk otot pada pria kurus.

4. Dengan melatih otot oblik

Perlu kamu ketahui bahwa otot oblik berada di bagian kanan dan kiri perut. Jika kamu ingin melakukannya, maka kamu hanya perlu memutar-mutar tubuhmu ke samping ketika pada saat melakukan side band maupun sit up. Terdengar gampang akan tetapi jika kamu tidak berhati-hati, bisa menyebabkan cidera. Jika sudah terbiasa maka lakukan secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.

5. Butt up

Cara melakukan latihan ini sangatlah mudah karena sama seperti push up. Hanya saja perbedaannya yakni siku serta lengan bagian bawah harus bisa menempel pada lantai atapun matras. Lalu perlahan-lahan kamu gerakkan otot yang ada di bagian pantat setinggi-tingginya dan turunkan kembali secar perlahan. Gerakannya tidak sulit akan tetapi cuma membutuhkan kehati-hatian jika kamu ingin mencobanya.

6. Pergelangan kaki

Seperti halnya cara membentuk otot paha pada pria, cara ini bisa kamu gunakan untuk membuat otot perut bagian bawah menjadi kekar. Petama berbaringlah dan kaki harus dalam posisi lurus, kemudian angkat kaki ke atas sampai lurus dan lalu turunkan secara perlahan ke lantai. Lakukan cara ini secara repetisi maka bukan hanya otot perut bagian bawah kamu yang bisa kekar, otot pahamu pun juga akan kekar.

7. Latihan kardio

Cara melakukan latihan kardio sangatlah mudah dan fleksibel. Kamu bisa melakukannya sambil berlari atau juga bisa juga sambil bersepeda. Jika kamu melakukan latihan ini secara rutin maka otomatis jantungmu juga akan sehat, dan fisikmu juga akan semakin kuat.

8. Pull up

Pull up diketahui sangat bermanfaat untuk meningkatkan otot-otot yang ada di dalam tubuh, tidak terkecuali otot perut bagian bawah. Kamu membutuhkan sebuah palang sebagai media agar bisa bergelantungan di atasnya. Disrankan per hari kamu harus bisa melakukan pull sebanyak 10 kali per sesi latihan, dan disarankan sehari melakukan minimal 2 kali sesi untuk mendapatkan otot perut bagian bawah yang sesuai.

9. Dengan melatih otot punggung

Cara membentuk otot perut bagin bawah selanjutnya yaitu kamu bisa menerapkan latihan otot punggung. Gerakkan otot punggungmu sebanyak kamu menggerakkan otot perutmu. Adapun jika tidak seimbang, maka bisa mengakibatkan kerugian bagi dirimu. Jika kamu melakukan dengan benar, maka hasilnya akan sangat memuaskan. 

10. Angkat beban

Angkat beban juga terbukti sangat bermanfaat melatih otot-otot yang ada di area badan. Kamu bisa menggunakan barbel untuk membakar kalori. Tidak perlu membutuhkan ruang yang besar, dan kamu bisa melakukannya sambil posisi setengah jongkok.

11. Menerapkan dumbbell reverse lunge

Jika kamu ingin menerapkan cara yang terakhir ini, kamu hanya perlu mensejajarkan punggung serta lututmu, nanti posisimu seperti menjadi posisi seolah-olah sedang berlutut. Yang kamu lakukan hanya menarik dan mendorong wheel karena pada dasarnya latihan ini membutuhkan handle ab wheel. Lakukan secara berulang-ulang dan juga secara rutin.