18 Cara Membentuk Otot Perut pada Pria dengan Cepat
Salah satu bagian tubuh yang menunjang penampilan pria adalah perutnya. Masalah bentuk perut kerap ditemukan di kalangan masyarakat. Lemak yang menumpuk membuat perut terlihat lebih buncit. Pria yang memiliki perut buncit pastilah merasa kurang percaya diri dibanding mereka yang memiliki bentuk perut rata bahkaan six pack. Penyebab dari perut buncit tersebut adalah pola hidup Anda yang berantakan. Makan sesukanya, istirahat sesukanya. Inilah yang selama ini mengganggu sistem metabolisme Anda sehingga pembakaran yang berada di dalam tubuh Anda, tidak terjadi dengan sempurnya. Akibatnya, bertumpuklah lemak-lemak yang tidak sempurna diproses tersebut dan menghasilkan perut yang buncit.
Akan tetapi, jangan khawatir karena Anda masih bisa mengatasinya. Apalagi apabila usia Anda masih muda sehingga masih memiliki tenaga yang lebih untuk melakukan pembentukan badan Anda. Memang, sejujurnya, akan menjadi hal yang sangat sulit dalam perjalanan hidup Anda ketika Anda ingin memiliki bentuk perut yang atletis, padahal bentuk perut Anda sekarang adalah lingkaran besar menonjol, alias buncit. Akan diperlukan tenaga dan usaha ekstra untuk mengembalikannya ke bentuk semula yakni datar dan kemudian dilanjutkan dengan proses pembentukan bentuk perut Anda. Artikel ini akan membantu Anda untuk mengetahui apa-apa saja cara meembentuk otot perut pada pria dengan cepat bak seorang atlet.
Baaca juga:
- Latihan Membentuk Otot pada Pria Kurus
- Gejala Menopause pada Pria
1. Sit Up
Sit up sepertinya menduduki peringkat teratas dalam pembentukan otot perut. Kita pasti sudah terbiasa dengan istilah ini karena sewaktu pelajaran olahraga di sekolahpun, kita melakukannyaa. Sit up dikatakan ampuh untuk membentuk otot perut karena memang beban tubuh Anda yang ditopang olehnya. Perut akan bekerja semaksimalnya untuk menahan tubuh Anda ketika dalam gerakan naik maupun turun.
Pertama-tama, berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke atas, Kemudian mulailah untuk menekukkan lutut Anda secukupnya. Setelah itu, letakkanlah kedua tangan Anda di belakang kepala. Lalu, cobalah bangun. Ingat! Jangan mengikutsertakan kaki Anda pada tahap ini. Biarlah hanya otot perut yang bekerja juga dengan bantuan leher. Langkah selanjutnya, baringkan badan Anda lagi dengan perlahan (turunkan). Perlu untuk Anda ketahui, Anda akan memperoleh khasiatnya apabila Anda melakukan pengulangan setiap harinyaa paling tidak dengan jumlah 40 kali. (Baca juga: Tips Awet Muda untuk Pria)
2. Montain Climber
Seperti namanya, gerakan pada latihan montain climber memang seperti gerakan seseorang mendaki gunung. Gerakan yang terdapat pada latihan ini terbilang sangatlah sederhana karena kita hanyaa menggerak-gerakkan kaki kita. Posisi tubuh dalam latihan ini adalah dengan cara membungkuk. Sama seperti latihan sit up, pada latihan ini juga energi utama akan berpusat pada otot perut. (baca juga: Cara Mengobati Hernia pada Pria)
Adapun langkah awal dalam latihan ini adalah mulailah untuk mengambil posisi push up. Setelah itu, kaki kiri tekkukkan dan diikuti dengan meluruskan kaki kanan ke arah belakang. Kemudian, gerakkanlah kedua kaki Anda itu dengan gerakan maju mundur secara berlawanan. Jika kaki kanan Anda maju maka kaki kiri Anda mundur. Lakukanlah latihan ini dalam hitungan beberapa menit dan praktekkan dengaan rutin setiap harinya.
Baca juga:
3. Plank
Plank adalah latihan lainnya yang dapat Anda coba di rumah. Sama seperti montain climber, plank juga merupkan salah satu cara yang sederhana untuk membentuk otot perut Anda. Latihan ini hampir sama dengan push up. Akan tetapi, perbedaannya adalah telapak tangan Anda menopang tubuh Anda yang membentuk garis lurus tersebut. Latihan ini akan membentuk otot perut Anda.
Sebagai langkah awal dalam melakukan plank, ambillah posisi push up. Setelah itu, berumpulah pada lenganmu. Anda juga dapat menggunakan siku sebagai tumpuan. Luruskan badan dan kaki ke arah belakang. Lalu, latihan ini akan memampukan otot perut Anda untuk berkontraksi sehingga dapat membentuk otot perut nantinya.
4. Spiderman Push UP
Spiderman push up adalah salah satu bentuk latihan yang baik untuk membentuk otot perut Anda. Seperti namanya, latihan ini memang terlihat seperti gaya spiderman , yakni merayap. Selain itu juga diikuti dengan beberapa kaidah push up seperti biasanya. Namun, cara ini terbukti ampuh untuk membentuk otot perut Anda. (baca juga: Penyebab Prostat pada Pria)
5. Bicycle Maneuver
Latihan ini juga dapat Anda terpakan untuk mendapatkan bentut otot yang sudah lama Anda idamkan tersebut. Latihan ini memang terkesan seperti gerakan saat Anda mengayuh sepeda. Akan tetapi dilakukan dengan posisi berbaring. Sleain itu, posisi kepala juga diangkat. Hal ini mengakibatkan akan banyak tenaga yang Anda keluarkan hingga terbentuklah otot perut Anda.
6. Bicycle Crunch
Latihan bicycle crunch sejatinya mirip dengan gerakan bicycle maneuver. Keduanya memiliki pola gerakan yang sama yakni seperti mengayuh sepeda. Lakukanlah gerakan ini dengan rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selain itu, jangan lupa untuk sesekali mengangkat kepala Anda saat melakukan gerakan mengayuh sepeda tersebut. (baca juga: Gejala ISK pada Pria)
7. Jackknife Sit Up
Seperti gerakan sit up yang lain, latihan jackknife sit up juga memungkinkan Anda untuk membentuk otot perut. Hanya saja latihan ini merupakan variasi lain dari gerakan sit up biasanya. Gerakan ini juga membuat Anda harus mengangkat kaki Anda untuk membentuk garis lurus kala Anda mengangkat bahu Anda. Latihan ini membebani otot perut sehingga dapat membentuknya.
8. Side Jackknife
Seperti halnya dengan jackknife sit up, side jackknife jugaa merupakan variasi sit up yang dapat Anda lakukan. Perbedaannya hanya terletak pada bagian otot perut yang Anda bentuk. Pada side jackknife, Anda akan membentuk otot perut Anda yang bagian samping.
9. Hip Extention
Latihan hip extention biasanya dilakukan oleh ppara atlet. Latihan ini berfungsi untuk membentuk otot perut Anda. Bukan hanya itu. Latihan ini juga baik untuk melatih kekuatan otot paha Anda. Pada dasarnya konsep dari gerakan yang dilakukan di hip extention adalah mendorong kaki ke belakang. Gerakan yang dilakukan dalam keadaan berbaring.
10. Hip Raise
Latihan Hip Raise juga hampir sama dengan latihan pada hip extention. Keduanya juga sangat ampuh dalam membentuk otot perut Anda. Bedanya, jika di hip extention yang Anda dorong adalah kaki Anda, di hip raise, yang Anda dorong adalah tubuh Anda.
11. Pulse Up
Latihan selanjutnya untuk membentuk otot perut adalah Pulse Up. Latihan ini tergolong sangat sederhana karena Anda hanya perlu mengangkat kaki Anda kala Anda berbaring.Pastikan juga ketika kaki anda terangkat, sudut yang terbentuk adalah 90 derajat. Setelah itu turunkanlah. Latihan ini baik untuk melatih kekuatan otot perut Anda.
12. Vertical Leg Crunch
Latihan ini mirip dengan latihan pulse up. Pada latihan ini, Anda berbaring dan mengangkat kaki Anda. Bedanya, pada pulse up Anda membentuk 90 derajat sedangkan pada vertical leg crunch Anda memberikan sedikit silang pada kaki Anda. Lalu Anda mengangkat tubuh Anda hingga wajah mendekati lutut.
13. Curl Up
Pada umumnya, curl up mirip dengan latihan sit up hanya saja tidak sepenuhnya sama. Pada curl up, Anda tidak perlu untuk mengangkat keseluruhan tubuh Anda kala berbaring. Anda hanya perlu mengangkat sebagia. Kemudian tahanlah. Latihan ini membantu Anda untuk membentuk dan menguatkan otot perut dan bahu Anda.
14. Berenang
Mungkin, banyak orang yang menyukai berenang. Namun selain membuat tubuh bertambah tinggi, berenang juga dapat membentuk otot perut Anda. Sebenarnya bukan hanya otot perut, melainkan keseluruhan dari otot perut Anda.
15. Mengkonsumsi Protein
Mungkin Anda dapat mengurangi asupan makan Anda lainnya yang mengandung karbohidrat dan gula. Anda dapat menggantinya dengan protein. Protein sangat ampuh bagi Anda yang ingin membentuk otot perut. Sumber protein bisa dari kacang-kacangan dan daging.
16. Makan Sayur dan Buah
Mengkonsumsi sayur dan buah juga sangat direkomendasikan untuk Anda. Kedua komponen ini dapat melancarkan pencernaan Anda sehingga makanan Anda teercerna dengan baik. Sangat baik sebagai pelengkap latihan yang sudah dijelaskan sebelumnya.
Baca juga:
- Manfaat Kemangi untuk Pria
- Manfaat Semangka untuk Pria
- Manfaat Madu untuk Pria
17. Tidur Cukup
Jika Anda memang menginginkan bentuk perut yang memiliki otot, mulai sekarang berhentilah begadan. Hal ini dapat memicu berbagai penyakit yang memungkinkan perut untuk membuncit. Oleh karena itu tidurlah 8 jam dalam sehari.
Baca juga:
18. Konsumsi Susu Suplemen
Susu suplemen memang kerap menjadi incaran pria yang menginginkan otot perut yang indah. Suplemen disini adalah suplemen yang mengandung rendah lemak.Selain membentuk otot perut, susu suplemen juga dapat membantu otot perut Anda untuk lebih kuat.
Demikian informasi mengenai cara membentuk otot perut pada pria. Dengan artikel ini diharapkan dapat membantu Anda memenuhi keinginan Anda tersebut. Semoga bermanfaat.