12 Cara Senam Kegel Pada Pria beserta Gambarnya Paling Lengkap
Cara senam kegel pada pria terdapat beberapa cara dan mayoritas gerakan dipusatkan pada bagian otot panggul dan bagian bawah tubuh. Aktivitas ini dipercaya dapat membantu baik pria dan wanita untuk mengecengkan otot-otot bagian tubuh mereka. Namun tahukan Anda bahwa ternyata senam kegel memiliki fungsi dan manfaat lain untuk tubuh terutama bagi pria.
Artikel Terkait:
Fungsi Senam Kegel untuk Pria
Fungsi senam kegel pagi pria sangatlah spesifik yaitu selain dapat membantu memperkuat otot-otot panggul bawah dan melancarkan proses uriniasi ternyata senam kegel juga dapat meningkatkan performa seksual sehingga dapat membantu menunda ejakulasi dini dan tentunya mampu mengelola proses ereksi dengan lebih baik.
Cara Melakukan Senam Kegel untuk Pria
Sebelum mulai ada satu hal yang perlu Anda ketahui tentang senam kegel yaitu mengenal yang namanya otot Pubococcygeus atau bisa disingkat dengan otot PC. Otot ini tidak bisa Anda lihat tapi bisa Anda rasakan, caranya coba ketika Anda buang air kecil, tahan sebentar dan coba rasakan otot yang bergerak yang letaknya diantara alat vital Anda dan anus, itulah yang dinamakan otot PC.
Artikel Terkait:
Tahap Pertama
Tahap ini merupakan tahap dimana Anda baru memulai senam kegel dan diperlukan penyesuaian sampai akhirnya Anda bisa melakukkannya dengan lebih mudah.
- Coba Lakukan Ketika Sedang Buang Air Kecil
Cara ini adalah cara paling mudah untuk mengenal dan mengetahui posisi otot PC. Ketika sedang buang air kecil, tahan sebentar dan rasakan otot mana yang sedang berkontraksi. Coba lakukan selama beberapa kali sampai Anda sudah cukup familiar dengan posisinya otot PC yang sebenarnya.
- Gunakan Cermin untuk Lakukan Gerakan Squeeze Sederhana
Setelah Anda cukup tahu dimana posisi otot PC, sekarang coba lakukan proses yang sama tapi berdiri di depan cermin agar Anda tak hanya sekedar merasakan tapi juga tahu persis dimana posisi otot PC. Lakukan gerakan squeeze sederhana dengan perlahan karena ini masih proses mengenali benar dimana posisi otot PC agar tidak salah.
- Lakukan Pada Posisi Berbaring
Untuk latihan awal yang pertama, Agar Anda bisa lebih rileks, lakukan gerakan senam kegel sambil berbaring. Pertama-tama adalah kencangkan otot panggul bagian bawah Anda, tahan posisi selama 5 detik lalu lepaskan. Ulangi sampai Anda benar-benar merasa sudah benar melakukannya.
- Pelajari Teknik Awal yang Benar
Gerakan senam kegel cukup sederhana tapi jika dilakukan dengan salah selain dapat membuat Anda cidera otot, Anda tidak akan mendapatkan manfaat apapun. Teknik yang benar ketika Anda mengencangkan otot panggul bawah adalah jangan menahan nafas, bernafaslah seperti biasa serta jangan pula ikut mengencangkan otot perut, paha dan bokong, cukup fokus pada otot PC saja.
Artikel Terkait:
Tahap Kedua
Tahap kedua adalah dimana ketika Anda sudah cukup familiar dengan gerakan senam kegel dan bisa mulai Anda aplikasikan menjadi rutinitas sehari-hari.
- Lakukan Senam Kegel Ketika Melakukan Kegiatan Sehari-hari yang Sederhana
Ketika Anda sudah cukup familiar dengan gerakan senam kegel, coba lakukan teknik sederhana itu sambil melakukan aktifitas sehari-hari yang sederhana, yaitu kegiatan yang tidak memerlukan konsentrasi tinggi, seperti sedang menggosok gigi, menyisir rambut atau ketika mengeringkan badan sehabis mandi.
- Lakukan Senam Kegel dengan Tempo Lebih Cepat
Kemudian cobalah lakukan senam kegel dengan tempo yang lebih cepat sesekali. Jadi yang biasanya Anda menahan posisi selama lima detik, sekarang coba lakukan dengan tempo yang lebih cepat sehingga kesannya seperti berdenyut.
- Tahan Posisi Ketika Otot PC Sedang Dikencangkan
Sesekali juga ketika melakukan gerakan senam kegel, Anda tahan posisi otot PC yang sedang dikencangkan. Ketika menahannya sambil membayangkan Anda menarik otot PC tersebut sejauh mungkin. Setelah sudah cukup puas dengan posisi ini Anda bisa melemaskan untuk mengistirahatkan otot. Lakukan ini disetiap akhir sesi latihan.
Artikel Terkait:
Tahap Ketiga
Tahap ketiga bisa dianggap sebagai tahap akhir dimana Anda sudah mahir melakukan proses pengencangan otot PC sehingga Anda bisa melatihnya menggunakan teknik yang lebih tinggi.
- Coba Gerakan Alat Kelamin Anda Tanpa Menggerakan Bagian Tubuh yang Lain
Jika Anda sudah masuk tahap expert, coba sekali lagi Anda berdiri di depan cermin kemudian gerakan otot PC lalu coba amati bagaimana pergerakan alat vital Anda. Bisa juga dilakukan di pagi hari ketika sedang ereksi dan coba gerakan alat kelamin Anda tanpa menggerakkan bagian tubuh yang lain sama sekali, lakukan gerakan naik dan turun sebanyak kurang lebih 5 sampai 10 kali.
- Lakukan Bersama Pasangan Ketika Sedang Berhubungan
Bagi Anda sudah menikah, coba ajak pasangan Anda untuk melakukan hal sama ketika sedang berhubungan intim. Lakukan ketika posisi alat kelamin Anda sedang di dalam mrs. V kemudian kencangkan otot PC dan kemudian minta pasangan Anda juga melakukan hal yang sama. Manfaatnya tak hanya Anda saja yang mendapatkan tapi juga pasangan Anda.
- Lakukan Senam Kegel Dalam Berbagai Posisi
Ketika Anda sudah sangat ahli dalam melakukan senam kegel, coba lakukan senam ini dalam berbagai macam posisi seperti misalnya sedang berdiri, sedang duduk sambil bekerja atau bahkan ketika Anda sedang berjalan. Dengan begitu, Anda bisa melakukan senam kegel kapan saja karena semakin sering maka hasilnya juga akan semakin cepat kelihatan.
- Selalu Tingkatkan Tempo Senam Kegel
Setiap kali Anda melakukan senam kegel coba tingkatkan terus temponya. Tidak perlu mendadak tapi lakukan secara bertahap, misalnya yang awalnya hanya 5 detik, tingkatkan menjadi 6 detik dan seterusnya.
- Tes Daya Tahan Anda Sendiri
Pada akhirnya Anda akan menemukan daya tahan Anda sendiri, sampai sejauh mana Anda dapat melakukan senam kegel. Lama kelamaan Anda akan melakukannya secara otomatis dan tak lama Andapun akan merasakan manfaatnya.
Artikel Terkait:
Perlu diingat, untuk hasil yang maksimal melakukan senam kegel sekehendak hati Anda atau menggunakan mantra ‘kalau sempat’ tidak akan memberikan manfaat apapun pada kesehatan Anda. Tapi sebaiklah lakukan senam kegel secara rutin, tidak harus sering tapi rutin. Lagi pula yang unik dari senam kegel ketika Anda sudah masuk pada tahap expert atau ahli Anda bisa melakukannya dimana saja dan kapan saja bahkan tanpa orang lain mengetahuinya.