15 Cara Mengecilkan Bokong Pria Yang Besar Dengan Cepat
Setiap orang pastinya menginginkan tubuh yang indah. Ada banyak yang bisa menunjang penampilan seseorang, terkhususnya lelaki. Salah satunya dapat dilihat dari pakaian yang dikenakannya dan wajahnya. Akan tetapi, setiap lelaki tentunya juga harus menjaga penampilan tubuhnya. Hal ini terkait akan percaya diri yang bisa dimilikinya. Seseorang yang memiliki bentuk tubuh yang indah, tentunya akan lebih percaya diri dan nyaman menggunakan sebuah kostum yang sama dengan mereka yang tidak. Mulai dari atas kepala hingga tumit pun, sudah selayaknya mendapat perhatian dari Anda., termasuk bokong.
Biasanya, permasalahan yang kerap terjadi mengenai bokong adalah permasalahan yang dialami oleh wanita. Banyak wanita menginginkan ukuran bokong yang lebih besar. Hal ini dipercaya dapat menunjang penampilannya Akan tetapi, berbeda dengan pria. Pada umumnya, pria yang memiliki bokong yang besar adalah pria yang bentuk tubuhnya bukanlah atletis. Hal ini tentunya ingin diubah secepat mungkin. Oleh karena itulah, pria tidak menyukai bokong yang ukurannya terlalu besar. Artikel ini akan membantu Anda dalam mengatasi hal tersebut terkait cara mengecilkan bokong pria :
Artikel terkait:
1. Diet Kalori
Cara pertama yang dapat Anda laksanakan adalah terkait pola makan Anda. Pada hal ini, pola makan yang dimaksud adalah yang berhubungan dengan kalori. Anda disarankan untuk melakukan diet rendah kalori jika Anda memang menginginkan ukuran bokong yang lebih kecil. Mengkonsumsi terlalu banyak kalori dapat meningkatkan berat badan Anda yang juga berdampak buruk bagi ukuran bokong Anda. Oleh karena itu, cobalah mengganti makanan-makanan berkalori tinggi tersebut dengan buah-buahan maupun sayuran.
2. Diet Lemak
Selain memperhatikan asupan kalori, Anda juga sudah selayaknya untuk memperhatikan kadar lemak yang Anda konsumsi. Bokong yang membesar bisa saja disebabkan oleh penumpukan lemak di daerah tersebut. Lemak memang sangat dibutuhkan oleh tubuh manusia. Akan tetapi, jika kadarnya terlalu banyak, maka dapat mengakibatkan penumpukan. Berbagai macam penyakit juga dapat disebabkan karena penumpukan dan penggumpalan lemak di dalam tubuh. (Baca juga: Gejala Menopause Pada Pria)
3. Konsumsi Protein
Protein memang sangat baik untuk pria baik bagi kesehatannya maupun saat membentuk tubuh. Oleh karena itu, gantilah kalori dan lemak dengan protein. Protein memang sangat mudah ditemukan di berbagai makanan, contohnya daging. Akan tetapi, sebaiknya Anda jangan mengkonsumsi protein melalui daging. Perlu untuk Anda ketahui, di dalam daging terdapat kandungan lemak yang sangat tinggi. Hal ini tentunya melanggar cara ke dua untuk mengecilkan bokong. Anda bisa menggantinya dengan makanan yang mengandung protein lainnya, termasuk dari kacang-kacangan.
4. Air Putih
Air putih adalah alat penetralisir makanan yang ampuh. Ketika Anda makan dalam jumlah yang banyak, jangan lupa imbangi dengan air putih yang cukup pula. Hal ini dimaksudkan untuk mencegah adanya penimbunan makanan.. Apalagi jika itu berbentuk lemak. Lemak yang menumpuk inilah yang dapat mengganggu penampilan Anda. Apalagi jika lemak tersebut menumpuk di bagian bokong.
Artikel Terkait:
5. Jogging
Selain memperhatikan asupan makanan yang Anda konsumsi, Anda juga harus memperhatikan olahraga yang memang seharusnya Anda lakukan. Jogging adalah salah satu olahraga yang sederhana karena Anda hanya perlu berlari santai. Akan tetapi, manfaat jogging sangat baik bagi metabolisme di tubuh Anda. Dengan melakukan jogging dengan teratur, dapat membantu Anda untuk mengecilkan bokong Anda. Lakukanlah olahraga sederhana ini di setiap sorenya.
6. Naik Turun Tangga
Selain dapat mengecilkan betis, aktivitas naik turun tangga juga dapat dilakukan untuk mengecilkan bokong Anda. Oleh karena itu, Anda sangat disarankan untuk lebih menggunakan tangga daripada lift. Memang, akan terasa lebih rumit daripada sekedar menaiki tangga, akan tetapi manfaat naik turun tangga sangat baik untuk mengecilkan bokong Anda.
7. Yoga
Selama ini, orang-orang lebih mengetahui manfaat yoga untuk pernafasan. Kualitas pernafasan Anda akan meningkat jika Anda melakukan yoga dengan teratur. Akan tetapi, tahukah Anda jika yoga juga bisa mengecilkan bokong. Cara yang harus dilakukan juga sangat sederhana. Anda cukup duduk dengaan membuka kaki dengan lebar. Salah satu kaki Anda melipat dan lainnya di dorong ke belakang. Teknik ini biasa dikenal dengan sebutan warrior pose. Lakukan dengan rutin untuk mendapatkan ukuran bokong yang Anda inginkan.
Artikel terkait:
8. Zumba
Cara lain yang dapat Anda lakukan guna mengecilkan bokong Anda adalah zumba. Akhir-akhir ini, zumba memang banyak dipilih sebagai alternatif berolahraga. Dengan melakukan zumba, berarti Anda turut membantu metabolisme di dalam tubuh Anda. Gerakan-gerakan yang terdapat saat Anda melakukan zumba-lah yang menjadi alasannya. Perlu juga untuk Anda ketahui bahwa selain dapat menurunkan berat badan, zumba sangat direkomendasikan untuk Anda yang memiliki masalah dengan ukuran bokong yang terlalu besar.
9. Melakukan Squat
Olahraga selanjutnya yang direkomendasikan untuk Anda adalah squat. Gerakan utama dalam squat adalah saat Anda menahan tubuh Anda dalam posisi setengah jongkok.
Cara melakukannya adalah pertama-tama berdirilah tegak dan diikuti dengan kedua tangan yang direntangkan ke depan. Setelah itu, ambillah posisi setengah jongkok. Tekukan di lutu ini akan memberikan efek pada paha juga bokong Anda. Kemudian, berdirilah kembali. Ulangi langkah tersebut sampai beberapa kali.
10. Lunges
Latihan lunges memang sudah tidak asing lagi bagi orang-orang yang memang menyukai olahraga. Latihan ini biasanya juga ditemukan pada orang-orang yang ingin mengecilkan ukuran paha dan betis mereka. Akan tetapi, latihan ini juga sangat direkomendasikan bagi Anda yang ingin mengecilkan ukuran bokong. Gerakan ini lumayan melelahkan. Apalagi karena dilakukan dengan posisi jongkok secara bergantian antara kaki yang satu dengan kaki yang lainnya.
Artikel terkait:
11. Glute Bridge
Latihan glute bridge sangat baik untuk kesehatan Anda. Apalagi jika hari itu adalah hari libur sehingga Anda memiliki kesempatan untuk melakukannya di pagi hari. Posisi awalan dalam melakukan latihan ini adalah telentang. Setelah itu, Anda harus mengangkat pinggul Anda. Namun sebelum tahap itu, Anda harus merentangkan kedua tangan Anda terlebih dahulu. Langkah selanjutnya adalh mengangkat salah satu kaki dan diganti dengan kaki yang lainnya.
12. Plank with Arm Lift
Gerakan yang terdapat pada latihan ini memang mirip dengan plank biasa. Akan tetapi, terdapat beberapa perbedaan. Pada plank with arm lift, pertama-tama ambil posisi seperti sit up. Akan tetapi, kedua sikut Andalah yang menjadi tumpuan. Setelah itu, salah satu tangan dijulurkan ke depan. Terapkan juga langkah tersebut pada tangan yang lainnya.
Artikel terkait:
13. Hip-Thigh Raise
Cara ke 13 yang dapat Anda lakukan juga adalah dengan latihan hip-thigh raise. Pada latihan ini, ambillah posisi telentang. Setelah itu, bentangkanlah kedua tangan Anda ke samping. Kemudian tekukkan kaki Anda dan angkatlah pinggul Anda
Lalu, bentangkanlah salah satu kaki Anda ke depan. Jangan lupa untuk melakukan tahap yang sama pada kaki yang lainnya. Selain untuk membentuk bokong, latihan ini juga disarankan untuk mendapatkan bentuk perut yang rata.
Gerakan ini juga dianggap mampu membakar lemak yang ada di perut.
14. Reverse Lung with Single Arm
Saat Anda sedang berada di tempat gym, sebaiknya Anda coba untuk melakukan olahraga yang satu ini. Gerakan ini membutuhkan peralatan yakni barbel ringan. Berdirilah tegak dengan salah satu tangan memegang barbel ringan tersebut. Setelah itu, angkat tangan tersebut. Langkah selanjutnya adalah mendorong salah satu kaki Anda ke belakang. Usahakan hingga lutut Anda dan lantai bersentuhan. Lalu, berdirilah kembali ke posisi semula sambil mengangkat barbel ringan tersebut.
Tujuan memegang barbel tak lain untuk menambah beban demi mendapatkan bokong yang indah. Gerakan ini ada baiknya dilakukan secara bergantian antara kaki yang satu dengan yang lainnya. Tujuannya tak lain untuk hasil yang lebih memuaskan.
15. Lung with Rotation
Lung with rotation adalah salah satu olahraga yang juga membutuhkan alat. Alat yang dibutuhkan dalam olahraga ini adalah bola atau barbel. Langkah awalnya yaitu berdiri tegak dengan posisi kaki kiri di depan. Setelah itu, Anda putar badan Anda ke arah kiri. Lalu kembali ke posisi semula dan lakukan untuk arah yang berlawanan. Gerakan ini sebaiknya dilakukan dengan dua posisi yaitu: berdiri dan jongkok. Lakukan gerakan pemutaran dengan benar untuk hasil otot bokong yang lebih indah dari sebelumnya. Lakukan secara berulang.
Artikel terkait:
16. Konsumsi Oatmeal
Oatmeal sangat kerap ditemukan di kalangan orang-orang yang dalam masa diet. Kandungan mineral dan antioksidannya sangat baik bagi kesehatan Anda. Selain itu, juga dapat membantu Anda dalam mengecilkan bokong Anda karena sejatinya lemak yang terdapat pada oatmeal berkadar rendah.
Demikian informasi mengenai cara mengecilkan bokong pria. Dengan artikel ini diharapkan mampu membantu Anda untuk mengatasi masalah ukuran bokong yang berlemak atau terlampau besar. Semoga bermanfaat.