10 Cara Membesarkan Otot Lengan Bagian Bawah Paling Cepat dan Berhasil

Bagi pria yang menyukai tubuh atletis atau mungkin mereka adalah seorang binaragawan, memiliki lengan bawah dengan otot yang besar adalah sebuah keharusan. Sebab, untuk bisa mengangkat beban yang lebih berat dibutuhkan pula kekuatan otot lengan bawah. Itulah mengapa para binaragawan dan atletik selalu melatih otot lengan bawah mereka. Beberapa cara akan mereka tempuh untuk mendapatkan otot lengan bawah yang besar. Salah satunya adalah rutin melakukan olahraga di tempat gym. Meskipun biaya yang dikeluarkan cukup lumayan, tapi hasilnya bisa membuat mereka puas. Bagi kamu yang juga ingin membesarkan otot lengan bawah tanpa harus pergi ke gym, kamu bisa melakukan beberapa latihan seperti di bawah ini!

1. Latihan wrist roller

Latihan paling dasar yang bisa kamu lakukan adalah dengan melatih kekuatan genggaman tangan. Cara ini bisa dilakukan dengan menggunakan wrist roller. Kamu bisa membuatnya sendiri di rumah sebab alat ini sangat sederhana. Hanya membutuhkan tongkat, tali, dan juga beban. Pasang tali pada tengah tongkat lalu taruh beban di bawah tali. Awali dengan beban yang ringan. Kalau sudah terbiasa, tambahkan berat beban. Kamu cukup perlu mengangkat tongkat tersebut dengan mengangkatnya secara perlahan.

2. Latihan mengangkat beban

Latihan ini hampir mirip dengan latihan menggunakan wrist roller. Akan tetapi bedanya, kamu tidak perlu mengangkat lengan. Kamu hanya perlu menggenggam beban dengan lengan yang mengarah ke bawah. Latihan ini bertujuan untuk menguatkan daya tahan otot lengan bawah. Sehingga kedepannya bisa digunakan untuk mengangkat beban yang lebih berat.

3. Latihan wrist curls

Cara lainnya adalah dengan wrist curls. Latihan ini diperlukan beban dari yang ringan hingga yang berat. Kamu bisa menggunakan barbel dalam latihan ini. Target dari latihan ini adalah untuk memperkuat otot pergelangan tangan. Sehingga nanti juga berefek pada membesarnya otot lengan bawah. Kamu tidak perlu mengangkat beban tersebut dengan  seluruh lengan. Akan tetapi cukup dengan menggunakan pergelangan tangan saja.

4. Melakukan push up

Jika kamu berharap otot lengan bawah kamu menjadi besar, lakukan push up secara rutin. Mungkin bagi kamu yang belum pernah atau jarang melakukan push up ini adalah latihan yang cukup sulit. Tetapi jika kamu sudah terbiasa melakukannya, latihan ini sangat mudah untuk dilakukan. Lakukan secara bertahap dengan durasi waktu yang bertahap pula sesuai dengan kesanggupan tubuh kamu.

5. Chin up

Selain push up, kamu juga bisa melakukan chin up untuk memperbesar otot lengan bawah. Cara ini berbeda dengan push up. Chin up mengharuskan kamu untuk bergelantungan di tempat yang lebih tinggi daripada tinggi badan. Dalam latihan ini kamu akan mengangkat beban seluruh tubuh kamu. Latihan ini cukup efektif untuk memperbesar otot lengan bawah.

6. Arm circle

Arm circle adalah latihan yang sangat mudah bagi kamu yang ingin memperbesar otot lengan bawah. Walaupun sangat mudah dilakukan, namun latihan ini cukup membuat lengan kamu sedikit terasa pegal. Kamu hanya perlu meluruskan kedua tangan di samping kanan dan kiri lalu memutarnya. Lakukan latihan simpel ini secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

7. Dengan latihan dumbbell push up

Dumbbell push up hampir sama dengan push biasa. Namun bedanya pada dumbbell push menggunakan alat bantu untuk menyanggah tangan. Sedangkan pada push up biasa tidak. Dumbbell push up terbilang lebih susah dibandingkan push up biasa. Sebab, selain harus berkonsentrasi dalam menahan berat badan, kamu juga harus berkonsentrasi untuk menggenggam benda.

8. Minum air mineral yang cukup

Otot lengan bawah kamu tidak akan terbentuk hanya dengan latihan saja. Kamu juga perlu minum air mineral yang cukup. Sebab selama latihan kamu akan mengeluarkan keringat yang cukup banyak. Untuk mengganti cairan tubuh yang hilang, minum air 8-12 gelas per hari. 

9. Mengkonsumsi makanan protein tinggi

Selain minum dan juga latihan fisik, membesarkan otot lengan bawah juga perlu ditunjang dari segi makanan untuk fitness pemula. Makanan yang dianjurkan untuk kamu yang sedang menjalani program pembesaran otot lengan adalah makanan yang tinggi protein seperti telur. Telur mengandung protein yang tinggi dan dapat membantu proses pembentukan otot pada lengan bawah kamu.

10. Makanan yang bergizi

Tubuh kamu tidak hanya butuh makanan pembentuk otot lengan dari protein saja. Akan tetapi tubuh kamu juga membutuhkan banyak nutrisi lain yang bisa kamu dapatkan dari makanan yang bergizi seperti sayuran dan buah-buahan. Nutrisi yang cukup pada tubuh tidak hanya membuat otot kamu menjadi kuat, tapi kamu juga akan mendapatkan manfaat lain yaitu tubuh yang sehat.

Itulah cara membesarkan otot lengan bawah yang harus kamu lakukan. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukannya secara konsisten.