Kebanyakan, orang yang ingin memiliki tubuh kekar melatih tubuh dan penampilan mereka hanya pada bagian atas saja, seperti perut, dada, lengan, leher, dan sebagainya, anda pasti tahu cara membentuk otot dada. Mereka melupakan dan menganggap remeh tubuh bagian bawah, seperti betis dan kaki. Padahal, kaki memiliki peran yang sangat penting bagi kita, percuma jika bagian atas kuat, jika tumpuan yang kita miliki lemah, hal ini akan mengakibatkan kaki kita goyah dan tidak seimbang. anda pasti sudah tahu cara membentuk badan yang kekar.
anda tentu mengetahui cara membentuk otot betis tanpa gym. Bagi anda yang memiliki betis kecil dan bingung bagaimana melatih dan memperbesarkannya, inilah berbagai jenis latihan yang dapat anda coba:
- Calf raise
Gerakan pertama yang dapat anda lakukan untuk memperbesar betis anda adalah calf raise. Jenis latihan ini sangat sederhana dan dapat anda coba dimana saja. Langkah yang perlu anda lakukan adalah dengan berdiri tegak, lalu jinjitkan kaki anda, tahan beberapa detik dan kembali ke posisi semula. Lakukan berulang kali.
Anda dapat mengangkat beban di kedua tangan anda agar latihan anda maksimal. Agar mendapatkan hasil yang diimpikan, lakukan secara rutin dan konsisten.
- Squat
Langkah selanjutnya untuk melatih otot betis anda adalah dengan cara berdiri tegak, kemudian duduk jongkok, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan secara berulang-ulang. Anda dapat menambah kesulitan latihan ini dengan mengkombinasikan loncatan atau memberikan beban di tubuh anda.
- Lunges
Selain dapat melatih otot betis, latihan lunges dapat memperkuat otot paha anda. cara yang dapat anda lakukan untuk jenis latihan ini adalah dengan berdiri tegak, kemudian langkahkan satu kaki anda ke depan, turunkan badan anda hingga lutut kaki yang tidak anda langkahkan menyentuh tanah. Tahan beberapa saat.
Untuk menambah kesulitan dan hasil yang maksimal, anda dapat memberikan beban tambahan pada tubuh anda, misalnya dengan membawa barbell dan sebagainya.
- Sit up
Langkah selanjutnya yang dapat anda lakukan untuk melatih otot betis anda adalah dengan sit up. Latihan ini sangat terkenal di masyarakat, karena memiliki gerakan yang sangat simple, yaitu hanya dengan berdiri tegak, lalu duduk jongkok, kemudian kembali lagi ke posisi semula di sertai dengan lompatan.
Agar mendapatkan hasil yang maksimal, anda dapat menerapkan sit up dengan mengelilingi lapangan. Lakukan secara rutin dan konsisten agar betis anda dapat lebih kuat dengan cepat.
- Step up
Jenis latihan yang satu ini tidak kalah ampuhnya untuk melatih otot betis kita. caranya juga sangat mudah, anda hanya perlu menaiki tangga dan menuruninya dengan cepat. Dengan kata lain, step up adalah sebuah gerakan yang mempresentasikan gerakan menaiki dan menuruni tangga.
- Plank jump in
Selain untuk melatih otot betis, latihan ini berfungsi untuk membentuk perut anda. gerakan ini dilakukan dengan cara duduk jongkok dengan telapak tangan menempel lantai. Gerakkan kaki ke belakang hingga seluruh badan lurus. Lakukan secara berulang ulang agar hasilnya maksimal. Gerakan ini juga dapat melatih kelincahan tubuh kita.
- Box jump
Gerakan ini sangat simple dan sederhana, anda hanya membutuhkan tempat tumpuan yang lebih tinggi. Cara melakukannya degan melompat yang menggunakan tempat tinggi sebagai tempat pendaratan.
- Lompat tali
Latihan selanjutnya yang dapat anda lakukan untuk melatih otot betis anda adalah dengan melakukan latihan lompat tali secara rutin. Anda tidak perlu melakukan secara, lakukan secara konsisten setiap hari, semisal 5 menit sebelum mandi di pagi hari, dan sebagainya.
- High jump
Gerakan selanjutnya yang dapat anda lakukan adalah dengan loncat tinggi. Gerakan ini mengharuskan lutut anda mendekati perut. Pastikan anda melakukan pendaratan yang sempurna agar terhindar dari cidera.
- Sprint
Jenis latihan ini sangat familiar di kalangan masyarakat. Selain mudah dilakukan, sprint juga dapat dilakukan di mana saja. Selain itu, sprint juga dapat membakar kalori yang ada di tubuh anda, anda tentu tahu cara membakar kalori yang ampuh. kegiatan sprint adalah dengan berlari sekuat tenaga. Lakukan dengan jarak yang pendek, sekitar 30-100 meter. Lakukan secara berulang-ulang agar hasilnya maksimal.
- Bersepeda
Latihan selanjutnya yang dapat anda gunakan untuk membentuk betis yang kuat adalah dengan bersepeda. Lakukan kegiatan bersepeda secara rutin, secara sadar atau tidak hal ini dapat melatih otot anda dan dapat membuat betis anda kuat dan tegap. bersepeda juga dapat anda lakukan agar tetap awet muda.
- Tread mill
Jenis pelatihan ini sangat cocok bagi anda yang tidak memiliki kemampuan untuk keluar ruangan, baik karena cuaca yang tidak mendukung, keadaan yang menakutkan, dan sebagainya. Selain itu, tread mill juga dapat membantu menurunkan kalori yang ada di tubuh anda.
- Makan makanan bergizi
Selain melakukan berbagai jenis latigan di atas, hal yang perlu anda perhatikan adalah asupan gizi anda. pastikan jika makanan yang anda makan mengandung karbohidrat yang tinggi, agar otot betis anda benar-benar kuat.
Demikian beberapa latihan yang dapat anda coba untuk membesarkan betis anda yang kecil. Lakukan secara rutin dan konsisten agar hasilnya mksimal.