Otot dada sebenarnya punya dua jenis otot terpisah. Pertama ada pectoralis minor terletak di bagian dalam. Kedua ada pectoralis mayor, letaknya di bagian luar. Otot pada bagian dada adalah salah satu bagian otot paling difavoritkan kaum pria untuk dibentuk. Selain makanan pembentuk otot dada dikonsumsi untuk menjaga kebugarannya, banyak cara lain juga dilakukan termasuk memanfaatkan jasa kebugaran seperti di gym. Karena menjadi otot utama dari tubuh banyak pria melakukan usaha untuk membentuk otot dada agar terlihat lebih atletis. Hal ini dinilai dapat meningkatkan rasa percaya diri mereka karena bagia sebagian wanita, pria dengan bentuk tubuh atletis punya daya tarik tersendiri. Berikut ini adalah ulasan lengkap mengenai cara membentuk otot dada di gym yang bisaa dilakukan pria.
1. Weighted push up
Selain cara membentuk otot dada dengan barbel, Anda juga bisa melakukannya dengan weighted push up. Sebenarnya weighted push up merupakan variasi gerakan dari push up yang bisaa. Namun dalam gerakan ini Anda hanya perlu untuk menambahkan beban di atas punggung. Jadi, sembari melakukan gerakan push up, plate atau sandbag ditempatkan di atas punggung Anda. Itulah yang dinamakan gerakan weighted push up, push up ditambah beban. Gerakannya memang tidak sulit. Ambil posisi push up seperti bisaa kemudian minta bantuan seorang teman untuk menaruh beban di atas punggung Anda sampai dada hampir menyentuh lantai atau matras. Tahan beberapa detik lalu angkat tubuh ke atas. Lakukan repetisi gerakan ini sesuai kemampuan Anda. Jangan dipaksakan apabila Anda kelelahan.
2. Chest squeeze push up
Jika Anda tahu cara membentuk otot perut atas maka Anda juga perlu tahu cara membentuk otot dada di gym. Selain weighted push up, untuk membentuk otot dada di gym Anda juga bisa melakukan gerakan chest squeeze push up. Gerakan ini tidak berbeda dengan push up bisaa namun kedua tangan harus dalam posisi lebih rapat sambil memegangi dumbbell. Letakkan dua dumbbell di atas lantai dengan posisi berdekatan kemudian ambilah posisi push up dengan posisi tangan lebih rapat dan menggenggam dummbell. Setelah itu lakukan gerakan push up. Jika gerakan chest squeeze push up ini Anda lakukan secara teratur maka bukan tidak mungkin otot Anda akan terbentuk sempurna.
3. Plyometric push up
Selain cara membentuk otot bahu, untuk menjaga kebugaran tubuh, anda juga harus tahu cara membentuk otot dada di gym. Selain chest squeeze push up, untuk membentuk otot di gym, Anda bisa juga melakukan latihan gerakan plyometric push up. Jika Anda sudah terbisaa melakukan push up maka plyometric push up sebenarnya bukan suatu gerakan yang sulit. Variasi dari gerakan push up ini tidak hanya akan membentuk otot dada Anda tetapi juga akan juga melatih dan membentuk otot tricep Anda. Untuk melakukan gerakan plyometric push up Anda harus dalam posisi push up seperti pada umumnya. Kemudian rentangkan kaki selebar bahu Anda lalu turunkan tubuh hingga dada sampai hampir menyentuh lantai. Terakhir lepaskan tangan dari lantai sambil mengangkat tubuh. Lakukan repetisi gerakan ini sesuai dengan kemampuan Anda. Jika Anda kelelahan jangan dipaksakan. Usahakan agar rutin melakukan gerakan ini di gym sehingga otot dada Anda bisa terbentuk maksimal.
4. Archer push up
Selain cara membentuk otot dada di rumah, Anda juga harus tahu cara membentuk otot dada di gym. Archer push up merupakan salah satu gerakan latihan yang efektif di gym yang bisa membentuk otot dada Anda. Memang gerakannya hampir sama dengan push up bisaa namun dalam archer push up Anda hanya menggunakan salah satu tangan. Selain membentuk otot dada Anda juga bisa melatih otot tricep, perut, dan bahu. Caranya Anda harus berada dalam posisi push up, namun lengan kanan harus pada posisi lurus ke samping. Turunkan posisi tubuh Anda sampai dada menyentuh lantai atau matras. Anda disarankan agar menggunakan tangan kiri untuk menahan beban tubuh Anda. Berikut dorong tubuh ke atas lalu turunkan lagi. Lakukan repetisi gerakan ini sesuai dengan kemampuan Anda. Jika cara ini Anda lakukan dengana rutin dan teratur sehingga bisa membentuk otot dada Anda di gym dengan maksimal.
5. Rotation push up
Rotation push up sebenarnya tidak jauh berbeda dengan gerakan polymetric push up. Gerakan ini sangat cocok bagi Anda yang terbisaa dengan latihan berat sekaligus untuk membentuk otot dada di gym. Memang gerakan rotation push up agak unik, karena hanya menggunakan satu lengan dengan untuk menumpu berat badan Anda, kemudian tubuh terbuka ke samping dan tangan yang lain diangkat ke atas. Langkah-langkahnya sederhana, posisikan tubuh Anda dalam kondisi push up. Lalu, buka tangan kanan Anda sampai tubuh miring ke kanan. Kembali pada posisi push up stAndar kemudian ganti dengan tangan kiri Anda yang terbuka dan menahan beban tubuh yang miring ke kiri. Lakuakan repetisi gerakan latihan ini sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan dipaksakan agar tidak membahayakan otot Anda. Jika cara latihan ini Anda lakukan teratur maka otot dada Anda akan terbentuk maksimal.
6. Suspended push up
Cara berikut untuk membentuk otot dada di gym adalah dengan latiah suspended push up. Sebenarnya hampir mirip dengan gerakan push up bisaa namun gerakan ini menggunakan alat handle TRX di pusat kebugaran. Memang gerakan ini sedikit lebih sulit dari push up di lantai. Peganglah handle TRX dan posisi tangan di depan dada seperti posisi push up stAndar. Posisikan tumit Anda selaras dengan kepala. Turunkan tubuh hingga dada sampai hampir menyentuh lantai, naikkan lagi. Lakukan repetisi gerakanini secara teratur agar hasilnya maksimal. Ingat, jangan dipaksakan jika Anda sudah kelelahan.
7. Bench press
Bench press merupakan variasi gerakan dan jenis latihan paling terkenal untuk membentuk otot dada yang bisa dilakukan di gym. Caranya tidak sulit, Anda hanya perlu berbaring di bench dengan posisi kaki menyentuh lantai atau matras. Langkah selanjutnya adalah meletakkan barbel di atas dada sesuai dengan kemampuan Anda. Angkat dan turunkan barbel sampai hampir menyentuh dada. Lakukan repetisi gerakan ini sesuai dengan kemampuan Anda. Jangan dipaksakan. Jika gerakan latihan ini Anda lakukan secara maksimal maka otot dada Anda akan terbentuk maksimal. Anda pasti puas dengan hasilnya.
8. Dips
Untuk membentuk otot dada di gym Anda bisa melakukan gerakan dips. Ini latihan yang cukup efektif, namun tingkat kesulitannya lumayan tinggi. Gerakan ini disarankan hanya untuk yang sudah berpengelaman. Bagi pemula, kesulitan akan Anda rasakan saat posisi badan Anda berada di atas dan saat Anda kembali menurunkan tubuh. Jika Anda berhasil melakukan gerakan ini dengan semuprna, melakukan latihan secara rutin dan teratur, maka otot dada Anda pasti akan terbentuk maksimal dan memuaskan.
9. Bar dips
Bar dips atau chair dips juga merupakan gerakan latihan yangcukup populer untu kmembentuk otot dada yang bisaa dilakukan di gym. Caranya mudah. Anda harus membelakangi kursi secara paralel terlebihdahulu. Peganglah kedua sisi paralel bar tersebut dan usahakan kaki Anda dalam posisi menggantung atau menyilang. Kemudian angkatlah tubuh Anda sampai lengan benar-benar lurus. Beban tubuh Anda akan menumpuk pada kedua lengan. Jadi jangan dipaksakan agar tidak membahayakan otot. Lakukan repetisi gerakannya sesuai dengan kemampuan Anda. Jika Anda melakukannya secara rutin dan teratur maka hasilnya pasti maksimal dan memuaskan.
10. Duo dumbbell
Cara membentuk otot dada di gym paling mudah berikutnya adalah dengan gerakan duo dumbbell. Caranya mudah. Anda hanya memerlukan dua dumbbell tapi dengan berat yang sama pada tiap dumbbellnya. Lalu baring setengah tengkurap di kursi dengan posisi kaki Anda menyentuh lantai atau matras. Kemudian tangan yang memegang dumbbell harus rapat lalu direntangkan ke atas. Anda harus melakukan repetisi gerakan ini secara teratur dan tidak memaksakan keadaan jika memang Anda sudah kelelahan. Apabila latihan ini Anda lakukan secara teratur maka hasilnya pasti memuaskan.
11. Flat barbell bench press
Para pria yang tertarik dengan kebugaran, flat barbell bench press merupakan latihan gerakan favorit yang bisaa dilakukan di gym untuk membentuk otot dada. Gerakan ini sangat efektif sehingga banyak yang melakukannya. Cara melakukannya mudah, atur beban sesuai dengan kemampuan, bisaanya dimulai dari yang paling ringan. Berbaringlah pada bangku atau bench, posisi punggung harus tegak. Turunkan perlahan sampai bar hampir menyentuh dada lalu naikkan beban kembali ke posisi semula. Lakukan repetisi gerakan ini secara teratur agar hasilnya maksimal tanpa membahayakan otot Anda.
12. Incline barbell press
Gerakan lain yang bisa Anda lakukan di gym untuk membentuk otot dada adalah incline bench press. Cara latihannya hampir sama dengan flat barbell bench press hanya posisi bangkunya sedikit lebih tegak. Cara ini cukup efektif membentuk otot dada jika dilakukan dengan rutin dan teratur.
13. Decline barbell press
Dalam decline barbell press, posisi bangku agak menurunagar kepala aAnda dalam posisi lebih rendah dari dada. Berbeda dengan gerakan incline yang posisi bangkunya lebih tegak. Gerakan ini memang membentuk otot dada, namun lebih fokus pada bagian dada bawah. Jika Anda melakukannya secara teratur maka hasilnya pasti memuaskan.
14. Machine chest press
Selain decline barbell press, untukmembentuk otot dada di gym Anda juga bisa melakukan latihan gerakan machine chest press. Machine chest press sangat membantu apalagi bagi Anda yang masih pemula di tempat fitness. Prinsip gerakannya sama dengan flat barbell press. Yang membedakannya adalah dalam gerakan ini Anda dalam posisi duduk dan dumbellnya bisa diatur dengan mudah. Apabila cara ini Anda lakukan secara teratur dan rutin maka hasilnya akan maksimal dan memuaskan.
Demikian artikel informatif mengenai cara membentuk otot dada di gym yang bisa dengan mudah Anda lakukan jika dibarengi dengan niat dan keinginan yang kuat. Setidaknya informasi dalam artikel ini membantu Anda menambah informasi penting terkait membentuk otot dada. Semoga bermanfaat.