Cara membentuk otot dada dengan barbel yang sempurna adalah impian kaum pria. Namun, untuk mendapatkannya diperlukan latihan membentuk otot pada pria kurus yang rutin dan juga menjaga pola makan diet untuk pria. Makanan yang masuk ke dalam tubuh tidak boleh sembarangan. Makanan yang dianjurkan adalah makanan yang mengandung nutrisi yang diperlukan oleh pembentukan otot dada. Tujuannya adalah otot dada dapat terbentuk dengan cepat dan sempurna. Karena latihan fisik saja tidak cukup, perlu adanya hal lain yang menunjang pertumbuhan otot dada. Menurut ahli gizi, makanan yang dapat membantu pembentukan otot dada adalah makanan yang mengandung protein tinggi. Sama halnya dengan makanan fitness pemula.
Lalu, apa saja makanan pembentuk otot dada? Berikut ulasannya untuk kamu!
- Putih telur
Putih telur telah lama dikenal sebagai makanan untuk pembentukan otot. Memang, putih telur dan kuning telur memiliki kandungan gizi yang baik untuk tubuh. Namun, jika kamu berniat untuk membentuk otot dada, lebih baik mengkonsumsi putih telurnya saja. Karena putih telur mengandung protein tinggi yang sangat baik untuk otot. Sedangkan kuning telur banyak mengandung lemak dan kolesterol. Bahkan, putih telur termasuk ke dalam makanan yang paling cepat membantu pembentukan otot tubuh.
- Susu
Susu tidak hanya baik untuk menggemukkan badan. Namun susu juga baik untuk pembentukan otot dada. Karena susu juga mengandung protein tinggi. Selain itu susu juga mengandung nutrisi lain sseperti vitamin dan mineral yang membantu proses pemulihan tubuh pasca melakukan latihan.
- Ikan Tuna
Ikan tuna memiliki kandungan rendah lemak. Oleh karena itu makanan ini sangat dianjurkan untuk pembentukan otot dada. Menurut Christine Rosenbloom, PhD mengatakan bahwa ikan tuna juga memiliki fungsi yang sama dengan putih telur dan juga susu dalam membantu pembentukan otot tubuh. Namun, memang perlu diwajari bahwa harga ikan tuna sangat mahal di pasaran. Kamu bisa mengkonsumsinya sesekali dan menggantinya dengan makanan tinggi protein lain yang lebih murah.
- Yogurt
Yogurt ternyata sangat baik untuk dikonsumsi bagi yang sedang menjalankan program pembentukan otot dada. Akan tetapi yang perlu dijadikan catatan adalah jangan memilih yogurt yang memiliki rasa dan berwarna selain putih. Karena yogurt yang dibutuhkan untuk pembentukan otot adalah yogurt yang original. Dimana kandungan proteinnya tinggi dibandingkan dengan yogurt yang memiliki rasa dan warna selain putih.
- Brokoli
Brokoli merupakan salah satu jenis makanan yang mengandung banyak nutrisi baik bagi tubuh. Sayuran hijau ini sangat dianjurkan buat kamu untuk pembentukan masa otot. Karena selain mengandung beberapa vitamin dan mineral, ternyata brokoli juga mengandung protein tinggi. Akan tetapi jangan sampai salah dalam mengolah sayuran ini. Lebih baik konsumsi sayuran ini setelah direbus atau dikukus, jangan digoreng. Tujuannya adalah untuk menghindari lemak jahat dari minyak goreng dan menjaga agar brokoli tetap memiliki kandungan vitamin yang tinggi.
- Kacang Arab
Jangan heran jika kamu melihat orang Arab yang bertubuh tinggi dan ototnya kekar. Itu karena mereka rajin mengkonsumsi salah satu jenis kacang yang memiliki kandungan protein tertinggi, yaitu kacang Arab. Saat ini, kamu bisa membelinya di toko-toko yang menjual makanan khas Arab seperti kurma. Kacang ini juga rendah lemak sehingga sangat baik untuk kamu konsumsi.
- Dada ayam
Bagian dari daging ayam yang mengandung protein tinggi adalah dada ayam. Makanan ini dianjurkan untuk kamu yang sedang dalam masa pembentukan otot dada. Kamu bisa mengkonsumsinya dengan cara apa pun, seperti digoreng, direbus, atau dipanggang. Namun jangan tergiur dengan bagian kulitnya. Karena kulit ayam justru mengandung lemak yang tinggi.
- Daging sapi
Selain daging ayam, daging sapi juga bagus untuk pembentukan otot dada. Karena daging sapi juga memiliki kandungan yang sama dengan daging ayam dalam hal tinggi protein. Namun, daging sapi yang baik adalah daging sapi yang berkualitas bagus. Bukan daging sapi gelonggongan.
- Daging kalkun
Apa kamu pernah memakan daging kalkun? Walaupun masyarakat Indonesia sangat jarang mengkonsumsi daging kalkun, ternyata daging kalkun memiliki kandungan gizi yang baik untuk pembentukan otot. Karena kalkun mengandung protein yang tinggi. Namun, harga daging kalkun sangat mahal di Indonesia.
- Daging kelinci
Hewan yang menggemaskan ini rupanya tidak hanya dijadikan sebagai hewan peliharaan saja. Namun dagingnya juga bisa dimakan. Beberapa penjual ada yang mengolah daging kelinci menjadi sate atau olahan lainnya yang lezat. Daging kelinci mengandung protein yang baik untuk pembentukan otot. Cara mengkonsumsi daging kelinci yang baik adalah dengan merebus atau memanggangnya.
- Ikan salmon
Ikan mahal satu ini merupakan salah satu ikan laut yang memiliki kandungan omega 3 dan protein tinggi. Ikan ini sangat baik dikonsumsi untuk membentuk otot dada.
- Almond
Selain kacang Arab, kacang almond juga memiliki fungsi yang sama untuk membantu pembentukan otot dada. Kandungan vitamin E yang ada pada kacang almond adalah sumber nutrisi terbaik untuk otot kamu. Kacang almond juga rendah lemah namun tinggi protein.