Otot yang menarik tentu menjadi keinginan para pria. Apalagi bentuk perut bagian atas yang six pack. Anda tentu tahu cara membentuk otot perut pada pria. Sebagian besar laki-laki tentu rutin menjaga kebugaran fisik mereka sekaligus membentuk otot perut agar terlihat lebih ‘laki’. Lalu bagaimana cara membentuk otot bagian atas? Jika ingin berhemat dan tidak buang-buang waktu, Anda harus mengikuti langkah-langkah mudah berikut ini.
1. Sit up
Cara membentuk otot perut atas paling mudah yang bisa Anda lakukan adalah dengan sit up. Anda tentu tidak asing dengan kebiasaan sit up. Selain sebagai cara membentuk otot bahu, sit up juga baik untuk membentuk otot perut termasuk perut bagian atas. Begini, Anda hanya perlu berbaring di atas lantai beralaskan matras. Berusaha agar lutut agak naik, silangkan tangan di atas dada. Jika perlu bantuan, minta teman Anda untuk memegangi kaki. Duduk, angkat bagian punggung beramaan dengan bahu Anda dari lantai. Usahakan punggung tetap lurus dan tidak boleh membungkuk. Ulangi cara ini secara teratur sehingga Anda terbiasa. Lakukan sesuai kemampuan. Sit up yang rutin dilakukan akan membentuk otot bagian perut atas Anda.
2. Sit up ganda
Selain sebagai cara membentuk otot abs, sit up ganda juga bisa embentuk otot perut atas. Anda hanya perlu berbaring. Seperti melakukan sit up biasa. Tapi kali ini tangan Anda diletakkan di samping tubuh dan mengangkatnya jika sudah terbiasa. Angkat bagian lutut dan bagian tubuh Anda sampai menyentuh wajah. Jika bisa mencium lutut itu poin plus buat Anda. Kemudian turunkan kembali dan berbaring. Lakukan ini secara teratur dan rutin untuk membentuk otot perut atas Anda secara maksimal. Terus berusaha dan jangan putus asa.
3. Pengangkatan kaki
Anda tentu tahu cara membentuk otot paha pada pria. Lalu bagaimana dengan cara membentuk otot perut atas paling mudah? Cara berikutnya adalah mengangkatkan kaki Anda. Pertama siapkan matras atau alas lantai. Kemudian baringlah di atas lantai. Luruskan kaki dan tangan. Angkat kaki Anda lurus ke atas. Kemudian turukan ke lantai. Lakukan ini secara berulang hingga Anda berkeringat. Selain membentuk otot perut atas, gerakan ini juga bermanfaat bagi perut bagian bawah. Lakukan ini secara teratur dan percaya hasilnya akan maksimal. Otot perut atas Anda akan terbentuk.
4. Crunch
Selain sit up Anda juga bisa melakukan crunch. Ini tentu bukan cara yang sulit dilakukan. Siapkan matras atau alas lantai. Berbaringlah di atasnya, silangkan lengan di dada, usahakan tangan menyentuh sedikit bagian kepala Anda. Kemudian tekuklah lutut Anda, lengkungkan bahu Anda ke arah lutut. Aturlah gerakan in secara perlahan, jangan terburu-buru dan jangan terlalu banyak gerakan. Tapi ingat, saat Anda mengangkat bahu dari lantai itu adalah awal Anda meregangkan perut, jadi lakukan hal itu dengan hati-hati. Setelah sampai puncak crunch, berhenti sejenak agar bisa menghembuskan napas. Lakukan crunch secara rutin maka niscaya otot perut atas Anda akan terbentuk. Ini juga tepat sebagai cara membentuk otot pada pria kurus.
5. Butt Up
Usahakan Anda berada pada posisi siap untuk push up. Akan tetapi, dalam butt up siku dan lengan bawah Anda harus persis menempel pada bagian lantai yang dialas matras. Kemudian secara perlahan Anda gerakan otot-otot bagian pantat setinggi mungkin sehigga tubuh Anda berbentuk seperti gunung. Turunkan kembali bagian pantat Anda ke posisi pertama. Gerakan ini hanya perlu kehati-hatian Anda. Tidak sulit jika Anda sudah terbiasa. Jika Anda sudah melakukan ini secara rutin maka hasilnya pasti akan memuaskan. Otot atas perut Anda terbentuk dengan baik seperti harapan Anda.
6. Melatih otot oblik
Otot oblik adalah otot yang berada di bagian kiri dan kanan pada perut Anda. Sebenarnya bukan hal yang sangat penting ketika Anda baru memulai melatih otot-otot ini. Namun, jika sudah terbiasa gerakan-gerakan melatih otot-otot oblik menjadi sangat penting dalam usaha membentuk otot perut atas Anda. Cara melakukanya terbilang mudah, Anda hanya memutarkan tubuh ke samping saat melakukan sit up atau side bend. Ini memang gampang tapi Anda harus berhati-hati agar tidak terjadi kesalahan yang berakibat fatal pada tubuh Anda. Cara ini sangat membantu membentuk otot-otot perut atas Anda jika Anda melakukanya secara rutin dan teratur.
7. Pull up
Cara ini bisa Anda lakukan dengan menggunakan palang horisontal dimana Anda menggantungkan diri di atasnya. Dalam sehari Anda disarankan untuk melakukan sepuluh kali pull up untuk membentuk otot perut bagian atas.
8. Latihan kardio
Membentuk otot perut tentu membutuhkan semangat dan usaha keras Anda. Anda juga perlu latihan kardio yang bisa meningkatkan detak jantung Anda. Caranya mudah, Anda bisa melakukanya dengan berlari, jogging, bersepeda, atau bisa juga dilakukan dengan berenang. Semua tergantung pada hobi dan kebiasaan Anda. Jika hal ini rutin dan teratur Anda lakukan maka bukan tidak mungkin, tubuh Anda sehat, fisik kuat, dan tentunya membentuk otot perut atas Anda secara maksimal.
9. Mengangkat beban
Jika tidak sempat ke tempat kebugaran, maka untuk mengangkat beban, Anda bisa melakukanya di rumah. Bisa gunakan barbel atau juga dengan aktifitas keseharian Anda yang kira-kira bisa membakar banyak kalori. Ini juga merupakan cara yang baik membentuk otot perut atas Anda.
10. Melatih otot punggung
Untuk membentuk otot perut atas Anda bisa dilakukan dengan rutinitas menggerakan otot punggung sebanyak Anda menggerakan otot perut Anda. Jika tidak seimbang maka hasilnya bisa sangat buruk. Tubuh Anda tidak porposional. Namun jika dilakukan secara seimbang pasti hasilnya memuaskan.
11. Melakukan pemanasan
Sebelum melakuan gerakan-gerakan untuk membentuk otot perut bagian atas Anda sebaiknya diawali dengan pemanasan untuk menghindari kejang pada otot Anda. Pemanasan bisa dilakukan dengan cara lompat-lompat kecil atau berlari, asal mengeluarkan keringat sehingga otot tidak kaku saat berolahraga.
12 Melakukan pendinginan
Setelah berolahraga membentuk otot perut atas Anda, sebaiknya diakhiri dengan pendinginan. Akhiri dengan lompatan kecil secara perlahan. Berdiri, duduk, lalu berbaring sejenak untuk kembali menormalkan otot Anda. Setelah keringat mengering, Anda diperbolehkan untuk mandi.
Demikianlah artikel informatif mengenai cara-cara membentuk otot bagian atas perut Anda dengang gerakan-gerakan mudah yang bisa Anda lakukan di rumah tanpa membuang banyak waktu dan biaya. Semua informasi dalam artikel ini bermanfaat, soal hasil yang maksimal tergantung dari usaha dan niat Anda. Semoga bermanfaat.