Cara mengecilkan perut buncit pada pria sangatlah banyak caranya tapi tak ada satupun yang sifatnya instan. Kebanyakan pria, ketika usia bertambah maka lingkar pinggang juga bertambah, walaupun mereka sering menghubungkan bertambahnya lingkar pinggang dengan tingkat kemakmuran tapi tetap saja itu hanyalah sebuah alasan, mengingat tidak ada yang menarik sama sekali ketika seorang pria memiliki perut buncit.
Artikel Terkait:
- Cara Membentuk Otot Paha pada Pria
- Cara Senam Kegel Pada Pria
- Latihan Membentuk Otot Pada Pria Kurus
- Cara Membentuk Otot Perut pada Pria
Penyebab Perut Buncit Pada Pria
Tentunya beberapa dari Anda bertanya-tanya, apa sebenarnya penyebab perut buncit pada pria. Biasanya setelah menikah atau sudah memasuki usia tiga puluhan, beberapa pria mulai menunjukkan tanda-tanda kebuncitan tapi hanya pada bagian perut saja. Ketika seorang pria memiliki lingkar perut lebih dari 95 cm maka pria tersebut sudah dapat dikategorikan memiliki perut buncit. Perut buncit terjadi karena adanya penumpukkan lemak visceral pada bagian di antara organ-organ yang terletak di perut seperti pada hati, lambung dan usus. Hal ini tak hanya dapat terjadi pada pria saja tapi juga pada wanita dan akibatnya bisa sangat fatal jika kondisi ini dibiarkan begitu saja karena penderitanya akan berisiko terhadap penyakit-penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, kolesterol dan masih banyak lagi. Lalu apa yang menjadi penyebab utamanya? Well, ketika bicara sebab banyak sekali faktor yang mempengaruhinya mulai dari faktor usia, gaya hidup sampai pola makan dapat menjadi penyebab utamanya.
- Ketika usia bertambah maka aktifitas hormon dalam tubuh juga ikut berubah terutama pada pria yang sudah menginjak umur 40an dimana produksi hormon testoteron menurun sehingga terjadi penumpukan kalori yang berubah menjadi lemak visceral yang menyebabkan perut menjadi buncit.
- Ditambah lagi ketika umur bertambah maka massa otot akan berkurang dan ketika massa otot berkurang efeknya adalah menurunnya metabolisme tubuh sehingga tubuh lebih mudah menyimpan lemak dari pada membakarnya akibatnya terjadi penumpukan lemak berlebih di bagian perut.
- Malas berolahraga juga merupakan salah satu faktor utama penyebab pria memiliki perut buncit. Sebenarnya tidak perlu berolah raga berat yang penting Anda memiliki cukup aktifitas yang dilakukan sehari-hari untuk membakar kalori yang tersimpan sehingga tidak menjadi lemak dan jika melakukan aktifitas sehari-hari saja tidak cukup maka Anda perlu mencari ide lain untuk membakar kalori yaitu dengan berolahraga.
- Kurang tidur juga merupakan salah satu faktor mengapa pria bisa memiliki perut buncit. Penyebab kurang tidur bisa macam-macam, pola makan yang tidak sehat seperti terlalu banyak mengkonsumsi kafein atau stress berlebih juga bisa menyebabkan seseorang mengalami gangguan tidur. Ketika Anda sulit tidur, maka tubuh akan lelah karena kurang istirahat akibatnya proses metabolisme tubuh juga tergangu dan risiko tubuh mengalami kenaikan berat badan juga semakin tinggi. Jika berat badan terus naik maka risiko perut buncit juga akan tinggi.
- Salah satu kebiasaan kurang sehat yang dapat menyebabkan perut buncit adalah sering mengkonsumsi minuman beralkohol. Pasalnya, alkohol mengadung kandungan yang akan mengirimkan sinyal kepada otak bahwa tubuh sedang lapar, otomatis ketika lapar orang cenderung mencari makanan, jika dituruti terus maka risiko berat badan naik akan tinggi begitu juga penumpukan lemak pada bagian perut akan dapat menyebabkan perut buncit.
Artikel Terkait:
- Cara Mencukur Alis Pria
- Cara Memutihkan Wajah Pria Secara Alami
- Cara Merapikan Rambut Keriting pada Pria
- Tips Awet Muda untuk Pria
Sebenarnya masih banyak faktor yang bisa menjadi pemicu atau penyebab seorang pria memiliki perut buncit tapi secara umum, faktor usia, pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat merupakan tiga faktor yang paling utama.
Cara Mengecilkan Perut Buncit Pada Pria
Dengan mengetahui faktor-faktor yang dapat menyebabkan perut buncit maka Anda dapat melakukan berbagai macam tindakan pencegahan misalnya dengan tidak lagi mengkonsumsi alkohol, memperbaiki gaya hidup dan mengkonsumsi makanan yang sehat saja. Tapi bagaimana jika semuanya sudah terlanjur terjadi? Tidak perlu khawatir karena terdapat beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi perut buncit.
Jenis Olahraga
Seperti yang sudah dikatakan sebelumnya bahwa tidak ada cara instan untuk mengatasi perut buncit. Walaupun kebanyakan orang tidak menyukai olahraga tapi tidak dapat dipungikir, olehraga merupakan cara paling ampuh untuk mengatasi perut bencit.
- Jogging
Jogging merupakan salah satu jenis olah raga ringan namun memberikan banyak sekali manfaat. Sangat cocok bagi Anda yang tidak memiliki banyak waktu untuk berolah raga secara intensif. Lakukan jogging setiap hari secara rutin untuk membantu Anda menjaga berat badan Anda sehingga risiko perut buncit dapat diturunkan.
- Bersepeda
Mengatasi perut buncit ternyata semudah mengayuhkan pedal sepeda Anda. Jika Anda memiliki sepeda di rumah manfaatkanlah dan bersepedalah keliling kompleks bersama anak-anak Anda sambil menyapa tetangga. Selain manfaat kesehatan Anda juga bisa sekalin bersilahturahmi dan mengurangi tingkat stress yang juga merupakan salah satu pemicu perut membuncit pada pria.
- Sit Up
Sit up adalah salah satu gerakan olah raga yang memang terkenal dapat membantu merampingkan perut. Lakukan dengan benar yaitu dilakukan pada posisi tubuh tidur dengan tangan diletakkan di tengkuk lalu angkat badan kedepan. Lakukan secara rutin maka perlahan tapi pasti lingkar perut Anda akan mengecil.
- Sikap Lilin
Apa itu sikap lilin? Cobalah lakukan dengan cara berbaring, letakkan kepala Anda di lantai dan kedua tangan Anda diletakkan disamping dengan telapak tangan menghadap lantai lalu angkat kaki Anda perlahan-lahan lalu tahan ketika posisi 45 derajat. Cara ini juga sama efektifnya dengan sit up, bisa Anda kombinasikan untuk hasil yang maksimal.
- Vertical Leg Crunch
Vertical leg crunch bisa dikatakan merupakan jenis gerakan kombinasi antara sit up dan sikap lilin dimana Anda tetap berada dalam posisi berbaring dengan tangan di tengkut. Angkat kaki Anda perlahan seperti melakukan sikap lilin lalu silangkan, pada saat bersamaan angkat kepala Anda seperti hendak melakukan sit up.
Artikel Terkait:
- Cara Menambah Berat Badan Pria
- Cara Menghilangkan Kumis pada Pria
- Cara Menambah Volume Rambut Pada Pria
- Bahaya Penyakit Hernia pada Pria
- Bicycle Exercise
Biscyle exercise adalah jenis exercise bagi Anda yang tidak memiliki sepeda namun tetap bisa mendapatkan manfaat yang sama dengan bersepeda yaitu untuk memperkuat otot punggung, perut dan paha. Cara melakukannya cukup mudah yaitu dengan posisi berbaring, tangan ditengkut lalu angkat kedua lutut ke dada dan kepala juga diangkat bersamaan menyamping namun posisi pundak tetap dilantai.
- Turun Naik Tangga
Beberapa orang menganggap tinggal atau memiliki kantor di lantai atas adalah kutukan, mungkin kali ini Anda bisa melihatnya sebagai keuntungan. Turun naik tangga ternyata sangat baik untuk melatih otot perut Anda sehingga tidak mudah buncit.
- Lompat Tali
Siapa yang tidak suka lompat tali? Olahraga ini cukup menyenangkan walaupun agak cukup berat dilakukan oleh Anda yang berperut buncit, tapi itu hanya pada awalnya saja, lama kelamaan Anda akan melihat sendiri hasilnya.
- Berenang
Jika Anda tidak terlalu suka berkeringat maka berenang adalah solusi olahraga yang paling baik. Berenang tak hanya mampu membuat perut buncit Anda mengecil tapi juga baik untuk melatih otot-otot hampir seluruh tubuh sehingga efektif untuk menurunkan berat badan dan mencegah perut buncit kembali lagi.
- Squats
Yang unik dari olahraga ini adalah squats bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. Jadi tidak ada alasan bagi Anda tidak memiliki waktu berolah raga untuk mengecilkan perut. Squats sangat baik untuk otot punggung dan perut lakukan secara rutin atau sesering mungkin untuk hasil maksimal.
Artikel Terkait:
- Gejala Gonore pada Pria
- Penyebab Pria tidak Subur
- Vasektomi Pada Pria
- Cara Mengobati Sipilis Pada Pria
- Back Up
Back uap adalah kebalikan dari posisi lilin dan sit up dimana Anda harus terbaring tengkurap dengan tangan memegang telinga Anda, kemudian secara bersamaan dan perlahan-lahan angkat kepala dan kaki Anda lalu tahan pada posisi maksimal. Lakukan berulang-ulang.
- Jalan Cepat
Mungkin Anda tidak menyadari bahwa ternyata jalan cepat juga merupakan salah satu jenis olah raga yang cukup efektif untuk mengecilkan perut karena ketika jalan cepat tak hanya otot paha yang bergerak secara maksimal tapi juga otot perut Anda.
Jenis Makanan Sehat
Walaupun Anda sudah menghabiskan banyak waktu dan tenaga untuk berolahraga tapi pola makan Anda tetap tidak diatur maka semuanya akan sia-sia. Untuk membantu memaksimalkan proses pengecilan perut bunci Anda juga harus didukung dengan hanya mengkonsumsi makanan yang baik bagi kesehatan.
- Oatmeal
Oatmeal sangat kaya serat sehingga membuat Anda kenyang lebih lama selain itu juga efektif untuk menjaga gula darah sehingga dapat mencegah terjadi penyetokan lemak berlebih terutama pada bagian perut.
- Pepaya
Buah yang sangat mudah ditemukan di Indonesia ini terkenal sebagai buah yang baik untuk pencernaan. Pencernaan yang lancar adalah kunci dari proses metabolisme tubuh yang baik dengan begitu nutrisi akan diserap sempurna.
- Semangka
Kandungan air yang tinggi membuat semangka baik dikonsumsi diantara jam makan Anda sehingga mencegah Anda mengkonsumsi makanan berlebih yang dapat meningkatkan berat badan Anda.
Artikel Terkait:
- Manfaat Semangka untuk Pria
- Manfaat Kemangi untuk Pria
- Manfaat Terong untuk Pria
- Manfaat Toge untuk Pria
- Aneka Buah Berry
Kandungan vitamin C-nya yang tinggi mendukung proses penyerapan nutrisi yang optimal dan kandungan seratnya sangat baik untuk sistem pencernaan.
- Apel
Apel sangat cocok dikonsumsi saat sarapan ataupun sebagai pengganti cemilan di malam hari. Apel merupakan pencahar alami yang aman bagi tubuh demi kesehatan sistem pencernaan Anda.
- Jeruk Nipis
Kandungan vitamin C pada jeruk nipis serta beberapa komponen penting lainnya terbukti efekti membantu memaksimalkan pembakaran kalori pada tubuh untuk mengatasi kelebihan lemak.
- Yogurt
Yogurt adalah sumber probiotik alami yang dapat berfungsi sebagai detox untuk tubuh. Dengan begitu tak hanya lemak tapi juga aneka racun akan dapat dibersihkan dengan mudah demi meningkatkan proses metabolisme tubuh.
- Coklat Hitam
Coklat hitam baik untuk kesehatan karena coklat mengadung antioxidant yang tinggi. Tapi jangan mengkonsumsi coklat kemasan yang sudah bercampur dengan produk susu dan tinggi gula karena susu justru menghilangkan kandungan antioxidant pada coklat.
Artikel Terkait:
- Cara Mencegah Kemandulan pada Pria
- Gejala ISK Pada Pria
- Penyebab Prostat Pada Pria
- Cara Mengobati Hernia pada Pria
- Minyak Zaitun
Minyak zaitun sangat efektif mengatur pola makan Anda agar tidak berlebih. Mulai sekarang gantilah minyak goreng Anda dengan minyak zaitun jika ingin memiliki perut langsing dan rata.
- Salmon
Pada intinya semua jenis ikan yang kaya akan omega 3 baik untuk menjaga berat badan namun salmon menduduki peringkat tertinggi sebagai ikan yang tinggi omega 3.
- Sayuran Hijau
Tak dapat dipungkiri, sayuran hijau yang mengandung serat tinggi serta kaya akan vitamin sangat baik untuk fungsi tubuh terutama pencernaan.
- Telur
Telur tak hanya sumber energy alami pengganti karbohidrat tapi juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga tidak sulit untuk mengendalikan nafsu makan Anda.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati yang penting dan mengandung lemak tak jenuh yang efektif dalam membantu menurunkan berat badan.
Artikel Terkait:
- Gejala Menopause pada Pria
- Manfaat Kerang Bagi Pria
- Cara Mengatasi Rambut Rontok pada Pria
- Penyebab Kemandulan pada Pria
- Kubis
Percaya atau tidak tapi kubis sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan mencegah perut kembung serta kaya akan vitamin K yang sangat baik untuk kesehatan jantung.
Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat juga penting jika Anda ingin mengecilkan perut buncit Anda. Berolahraga memang merupakan bagian dari gaya hidup sehat, mengkonsumsi makanan sehat juga bagian dari gaya hidup sehat tapi tidak sampai disitu, jika Anda ingin memiliki tubuh yang sehat dan bebas perut buncit beberapa hal berikut ini juga harus menjadi perhatian Anda.
- Tidur Secara Teratur
Pola tidur yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko kegemukan sementara tidur yang teratur memaksimalkan fungsi metabolisme tubuh.
- Jangan Ngemil di Malam Hari
Malam hari adalah waktunya tubuh beristirahat termasuk sistem pencernaan. Jika dipaksa untuk makan maka bukannya penyerapan maksimal tapi justru dapat menumpuk lemak.
- Kurangi Konsumsi Gula Berlebih
Gula memang merupakan salah satu sumber energi tapi jika dikonsumsi secara berlebih, kandungan glukosa pada gula akan diubah menjadi glycogen yang berfungsi sebagai stok energi, sayangkan jika tidak segera dimanfaatkan dapat berubah menjadi tumpukan lemak yang tidak sehat.
- Hindari Alkohol
Seperti sudah dikatakan di atas, alkohol memiliki kandungan yang membuat peminumnya merasa cepat lapar sehingga sulit untuk mengontrol nafsu makan apalagi berat badan.
Artikel Terkait:
- Olahraga Teratur
Di atas sudah disebutkan sekitar 12 jenis olah raga yang bisa Anda lakukan kapan saja tanpa harus pergi ke pusat kebugaran dan bisa dilakukan bahkan tanpa bantuan professional. Jadi tidak ada alasan lagi Anda tidak punya waktu untuk berolahraga.
- Hindari Stress
Stress juga merupakan salah satu hal yang dapat memicu berat badan naik. Hindari segala sesuatu yang dapat menyebabkan stress dan belajarlah untuk selalu berfikir positif.
- Sisihkan Waktu untuk Liburan
Well, hal ini terdengar sederhana tapi orang-orang yang kurang piknik adalah mereka yang lebih mudah stress, sementara mereka yang suka piknik adalah mereka-mereka yang akan selalu terlihat bahagia jadi sisihkanlah waktu untuk berlibur atau setidaknya melakukan kegiatan yang dapat membuat Anda menikmati hari libur Anda.
Artikel Terkait:
- Penyebab Salah Tingkah pada Pria
- Cara Menembak Wanita Idaman
- Cara Membuka Aura pada Pria
- Ciri-ciri Pria Cuek
Bagaimana? Masihkan Anda menepuk-nepuk perut buncit Anda dan bangga karena itu merupakan simbol kemakmuran Anda? Jika Anda tahu risiko memiliki perut buncit maka tentunya Anda akan segera mencari solusi untuk menghilangkannya dari tubuh Anda karena sebenarnya perut buncit tidak ada hubungannya sama sekali dengan kemakmuran, yang ada malahan merupakan simbol bahwa selama ini Anda memiliki gaya hidup yang tidak baik bagi kesehatan. Dan jika sudah begitu, biaya yang harus Anda keluarkan untuk berobat justru akan lebih besar, jadi dimana simbol kemakmurannya? So, tunggu apa lagi, mulailah hidup sehat dengan mengubah gaya hidup, pola makan dan tentunya sisihkan waktu untuk berolahraga.