13 Cara Membesarkan Otot Lengan Bawah, Pria Wajib Tahu
Mempunyai bentuk tubuh yang ideal dan atletis merupakan impian setiap pria di dunia ini. Maka dari itu banyak pria yang mati-matian demi mempunyai tubuh yang atletis agar bisa semakin terlihat percaya diri. Ada yang fokus membentuk otot perut, ada juga yang fokut membentuk otot bahu, akan tetapi ada juga pria yang memfokuskan diri untuk bisa membesarkan otot lengan bagian bawah mereka. Berikut kami jelaskan beberapa cara membesarkan otot lengan bawah :
- Latihan push up
Cara membesarkan otot lengan bawah yang petama yaitu dengan melakukan latihan push up. Ini juga sejalan dengan cara membentuk otot perut atas. Kamu bisa melakukan latihan ini kira – kira sebanyak 50 kali per set. Jadi misalnya sehari kamu melakukan latihan sebanyak 3 set, maka kamu bisa melakukan push up sebanyak minimal 50 kali. Lakukan dengan rutin untuk mendapatkan otot lengan yang kekar.
2. Pull up
Cara membesarkan otot lengan bawah yang kedua dengan melakukan pull up. Cara ini mungkin dianggap mudah tapi jika kamu tidak terbiasa maka kamu akan kesulitan melakukannya. Yang kamu butuhkan yakni sebuah palang sebagai tumpuhan untuk menggantungkan dirimu. Disarankan agar supaya kamu mendapatkan otot lengan yang kekar untuk melakukan pull up sebanyak kira-kira 10 kali per hati.
3. Angkat Beban
Untuk mendapatkan otot lengan yang kekar tidak harus selalu pergi ke pusat kebugarann atau gym, karena kamu cukup melakukannya di rumah dan salah satunya dengan melakukan angkat beban. Bisa menggunakan barbel yang kamu buat sendiri dari bola yang di dalamnya dikasih semen yang sudah mengeras. Selain dapat membentuk otot lengan, cara iri juga ampuh digunakan membentuk otot perut.
4. Latihan rotation push up
Gerakan dalam latihan rotation push up tidak jauh berbeda dengan push up pada umumnya. Yang membedakannya dengan push up yaitu adanya gerakan tangan yang naik turun serta kemudian berputar. Cara ini sangat mudah dan sama dengan cara membentuk otot abs. Yang harus kamu lakukan yaitu posisikan tubuhmu seperti ketika akan melakukan push up lalu secara bergantian menekuk tangan dan juga tangan kiri. Lakukan cara ini sebanyak 10 kali per sesi latihan,
5. Latihan plyometric push up
Cara membesarkan otot lengan bawah selanjutnya yaitu dengan melakukan latihan ini. Tidak jauh berbeda dengan push up biasanya, bedanya latihan ini membutuhkan sedikit dorongan untuk bisa melompat dengan menggunakan kedua tangan untuk setiap gerakannya. Dan perlu kamu ketahui bahwa cara ini juga biasa digunakan untuk latihan membentuk otot pada pria kurus.
6. Latihan hand raises
Selanjutnya yaitu kamu bisa melakukan latihan hand raises yang bisa kamu terapkan setelah melakukan push up. Setelah kamu selesai melakukan push up, jangan istirahat dulu tapi langsung berdirilah menggunakan siku lalu lakukan gerakan hand raises ini. Cara ini sangat mudah untuk kamu terapkan ketika berada di rumah. Kamu bukan hanya akan mendapatkan lengan bawah yang kekar, tapi otot bahumu juga akan kekar. Baca juga mengenai cara membentuk otot perut pada pria.
7. Latihan mountain climb
Cara ini bisa kamu lakukan sendiri di rumah yang mana akan lebih hemat. Yang harus kamu lakukan pertama kali yaitu dengan mengangkat kakimu ke depan dada dengan posisi badan seperti halnya ingin melakukan push up. Lakukan cara ini untuk mendapatkan otot lengan bawah yang kekar yang akan membuatmu semakin percaya diri.
8. Latihan twister
latihan twister juga bisa kamu lakukan di rumah dan juga bisa menghemat kantong dan waktumu. Pada dasarnya twister ialah suatua gerakan dengan cara menggeserkan pinggang, tapi manfaat latihan twister juga bisa kamu dapatkan untuk membesarkan otot lengan bagian bawahmu. Dan jangan lupa untuk melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang bagus.
9. Shoulder taps
Shoulder taps juga bisa menjadi salah satu alternatif yang bisa kamu lakukan untuk membesarkan otot lengan bawah. Dalam latihan ini terdapat gerakan menepuk dada dan bahu. Jika kamu ingin merasakan manfaatnya, lakukan latihan dengan rutin.
10. Jumping jack
Jumping jack merupakan suatu gerakan yang terkenal di dalam senam aerobic. Jumpac jack tidak membutuhkan alat atau media tertentu untuk bisa melakukannya. Yang perlu kamu lakukan hanya perlu melompat sambil melakukan tepukan. Latihan ini sangat efektif untuk membuat otot kamu menjadi lebih berisi dan terlihat atletis.
11. Plank jump in
Perlu kamu ketahui, latihan plank jump in terkesan lebih sulit dibanding dengan latihan jenis lainnya. Yang harus kamu lakukan yakni memasang posisi awal layaknya mau push up. Dalam latihan ini, nantinya gerakan ini akan berakhir dimana kamu dalam posisi jongkok dengan telapak tangan masing-masing menyentuh lantai. Cara membentuk otot paha pada pria.